Як робити розтяжку спини на м`ячі

• Кому підходять заняття на гімнастичному м`ячі
• Вправи на розтяжку м`язів спини на м`ячі
• Вправи з м`ячем від болю в попереку

Кому підходять заняття на гімнастичному м`ячі

Винайдений в середині минулого століття швейцарським лікарем Сюзан Кляйнфогельбах для реабілітації хворих після травм опорно-рухового апарату, в наші дні гімнастичний м`яч, або фітбол - невід`ємний снаряд практично будь-якого тренажерного залу. Не дивно - вправи на фітбол дозволяють опрацьовувати м`язи всього тіла, благотворно впливаючи на рухливість суглобів, кровообіг в міжхребцевих дисках, підвищуючи м`язовий тонус. сьогодні можна підібрати фітбол для дітей, яким не виповнилося навіть року: сучасні педіаторов визнають безперечну користь занять на фітбол при їх абсолютної безпеки (зрозуміло, малюки займаються тільки разом з мамою!).

Однак гімнастичний м`яч з успіхом можуть використовувати для тренувань і зміцнення м`язів спини не тільки діти, а й дорослі. Для початківців, а також тих, у кого мав місце тривала перерва в тренуваннях, відмінно підійде така вправа, як «піраміда» - розтяжка м`язів нижньої частини спини в положенні лежачи. Крім м`язів спини, додатково опрацьовуються також м`язи плечового пояса. Розтяжка м`язів спини особливо корисна молодим матусям, чий хребет змушений щодня відчувати великі навантаження, витримуючи вагу постійно зростаючого малюка, так що фітнес для молодих мам просто необхідний, щоб допомогти організму прийти в норму після пологів. А зняти напругу з попереку допоможе розтяжка поперекового трикутника.

Як виполненять вправи на розтяжку м`язів спини на м`ячі

1. Розташуєтеся на м`яч животом вниз (див. Фото). Ваші сідниці повинні перебувати на верху м`яча, утворюючи найвищу точку тіла.
2. Максимально розслабте кінцівки. Ваші руки і ноги повинні залишатися на підлозі в злегка зігнутому або випрямленому положенні: це залежить від розмірів гімнастичного м`яча, гнучкості суглобів і власне довжини ніг.

Вправи з м`ячем від болю в попереку

Позбутися від болю в попереку за допомогою гімнастичного м`яча можна, регулярно виконуючи наступне проста вправа з м`ячем зі згинанням на ноги. Регулярні тренування хоча б по 10-15 хвилин в день стануть прекрасною профілактикою хворобливих відчуттів, зміцнять поперек і м`язи стегон. адже причини болю в попереку нерідко викликані слабкістю і / або недостатньої тренованістю цих м`язів.

1) Обіпріться п`ятами про фітбол і ляжте на підлогу, ноги на ширині плечей, руки - вздовж тіла.
2) Стисніть разом м`язи сідниць разом, щоб задіяти м`язи стегна. Щоб не травмувати колінні суглоби, коліна не стискаємо.
3) Підніміть стегна вгору до тих пір, поки ваше тіло не утворює пряму лінію. Тепер зігніть ноги в колінах і підтягніть фітбол до себе за допомогою п`ят.

4) Сильно видихніть, стежачи за тим, щоб ваша поперек і стегна і поперек не опускалися, коли ви згинаєте ноги в колінах.
5) Повільно поверніться до вихідного положення. Зробіть 10 повторів.

Пропонуємо посмотеть відео вправ з м`ячем для зміцнення попереку: