Як розминати шию: кращі вправи для профілактики шийного остеохондрозу

Відео: ► Міні-комплекс для Шийного Відділу: в ремісії і для профілактики. Шийний остеохондроз

• Навіщо потрібно укреплть м`язи шиї?
• Вправи при шийному остеохондрозі

В кінці робочого дня так часто з`являється відчуття, що затекла шия, болять всі м`язи, іноді навіть паморочиться голова. Зазвичай подібний дискомфорт в області м`язів шиї пов`язаний з низькою фізичною активністю протягом дня, тривалим сидінням за комп`ютером в одній і тій же позі, неправильним харчуванням, яке викликає відкладення солей, в тому числі в області шиї. Як часто ми думаємо - нічого страшного, завтра саме пройде.

А тим часом описані симптоми можуть свідчити про початкову стадію такого небезпечного захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта. Запобігти його допоможуть прості вправи для розминки шиї, виконувати які ви з легкістю можете навіть на робочому місці.

Кому потрібна профілактика шийного остеохондрозу?

Остеохондроз шийного відділу хребта - захворювання, обумовлене зміною міжхребцевого хряща - в наші дні значно помолодшав. При шийному остеохондрозі Ви можете чути характерний хрускіт хребців при повороті шиї. Можливі також сильні головні болі, які віддаються в потилицю і руки.

Однак чекати, коли з`являться настільки сильні болі, які неможливо терпіти, так що допоможуть тільки відпо лікарські препарати при болю в шиї і голові, не варто. Не допустити розвитку недуги допоможе профілактика шийного остеохондрозу, а саме: масаж шийно-комірцевої зони, навчальне відео якого є на нашому сайті, а також вправи для зміцнення шиї, яка, власне, і утримують міжхребетні диски.

Відео: 7 найкращих вправ при грижах, і остеохондрозі шийного відділу хребта. Живи без болю

Гімнастика для шиї - найкраща профілактика розвитку шийного остеохондрозу.

Вправи для розминки шиї

Пропонуємо освоїти комплекс вправ для розминки шиї, який дозволить предоствратіть поява симптомів шийного остеохондрозу і знизити втому м`язів шиї, звичайно, за умови її регулярного виконання.

Відео: 7 простих вправ для профілактики шийного Остеохондрозу

1. Натисніть лобом на долоню, напружуючи м`язи шиї. Повторіть три рази по 7 секунд. Потім натисніть потилицею на долоню теж три рази по 7 секунд.
2. Натисніть на ліву долоню лівою скронею, м`язи шиї напружені (3 рази по 7 секунд). Повторіть те ж для правої долоні та правої скроні.
3. Закиньте трохи голову вперед і притисніть підборіддя до яремної ямці (місце, де ключиці з`єднуються з грудиною), при цьому Ви повинні відчувати напругу в шийних м`язах. Повторіть не менше 5 разів.
4. Випрямити плечі, голову теж тримайте прямо. Потім повільно поверніть голову максимально вправо (п`ять разів), а потім вліво - теж п`ять разів.
5. Опустіть підборіддя ближче до шиї, і виконайте в такому положенні повороти голови вправо-вліво: по п`ять разів на кожну сторону.
6. Закинувши голову назад, спробуйте торкнутися правим вухом правого плеча (5 разів). Аналогічно, спробуйте торкнутися лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 разів).

Регулярне виконання цього нескладного комплексу дозволить зберегти Вашу шию здоровою на довгий час.