Скільки калорій можна спалити в тренажерному залі

Скільки калорій спалюється в тренажерному залі цікавить багатьох людей, які планують скинути зайву вагу. Для досягнення хороших результатів необхідно правильно виконувати вправи, контролювати харчування і рахувати калорії, спожиті і витрачаються протягом дня.

• Що впливає на спалювання калорій?
• Як спалювати більше калорій?
• Скільки калорій спалюється при різних тренуваннях?

Від чого залежить, скільки калорій можна спалити в тренажерному залі

Кількість горючих калорій в процесі тренування залежить від багатьох факторів:

• тривалість заняття;
• вік тренується;
• інтенсивність фізичних вправ;
• підлога;
• маса тіла;
• фізична підготовка;
• кількість жирових відкладень;
• серцевий ритм під час занять;
• тривалість перерв між підходами.

При інтенсивному занятті згорає більше калорій, але при стрункому тілі процес буде відбуватися повільніше. В середньому активне тренування сприяє спалюванню 400 ккал протягом години. Заняття меншої інтенсивності з довгим відпочинком між вправами дозволить спалювати приблизно 250 ккал щогодини.

Скільки спалюється калорій в тренажерному залі: результат

Скільки калорій можна спалити за силове тренування або за допомогою різних тренажерів розібралися, але як підвищити ефективність процесу. Відкоректуйте раціон, підберіть хорошу програму.

Ідеальним варіантом є 45-хвилинне тренування три рази в тиждень з підтриманням діапазону серцевого ритму в межах 115-135 ударів. Стежити за пульсом допоможе спеціальний пристрій у вигляді наручного годинника.

Скільки калорій можна спалити за силове тренування: підходи

Наостанок розглянемо, скільки калорій спалюється за силове тренування в тренажерке і заняттях на різних тренажерах:

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

• Важка атлетика витрачає 350-550 ккал при масі тіла 50-70 кг, а з масою більше 100 кг спалюється від 700 до 800 ккал щогодини.
• Скакалка дозволяють витратити близько 7 ккал на кілограм маси на годину. Проведемо підрахунок: 70-кілограмовий спортсмен втрачає близько 500 ккал, а 90-кілограмовий - 650.
• При заняттях на велотренажері витрата енергії залежить від швидкості: 10 км / год - згорає близько 4,2 ккал на кілограм маси тіла за годину, 20 км / год - спалюється удвічі більше.
• Розберемо, скільки калорій можна спалити в тренажерному залі, займаючись на еліпсоїді. Тренажер досить ефективний і дозволяє позбуватися за годину від 12 ккал на 1 кг маси. Отже, при вазі 55 кг щогодини буде згоряти 660 калорій.
• Кращі результати приносить бігова доріжка: при швидкому бігу згорає від 600 до 800 ккал на годину, а при швидкій ходьбі близько 200-300 калорій.

Час йти в тренажерний зал і добівайться поставленої мети.