Що робити при підвищенні тиску?

Сьогодні все більше людей скаржиться на проблеми з тиском. Високий кров`яний тиск створює підвищене навантаження на серце, що веде до більш швидкого зношування серцевого м`яза. Гіпертонія значно «помолодшала»: вже нікого не дивує, що у 30-річної людини може бути підвищений тиск.

Який тиск є нормальним?

У нормі артеріальний тиск у здорової людини становить 120/80. Знижується тиск при крововтратах, низький рівень гемоглобіну, внаслідок перенесених операцій. У цих випадках потрібно скорегувати раціон харчування, щоб якомога швидше заповнити резерви організму. Особливо корисна їжа, багата залізом: гранати, гречка, яблука, морепродукти. Підняти тиск допоможе і чашка свіжозвареної чорного кава.

Більш небезпечно різке підвищення тиску. Граничне значення - 130/80, якщо ці показники вище, відкладіть заплановане тренування. Людям, які страждають від гіпертонії, силові навантаження і бодібілдинг категорично протипоказані. Перш ніж вирушити в тренажерний зал, виміряйте тиск, а якщо раніше у Вас були проблеми з серцем - обов`язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем, який рівень навантаження для Вас оптимальний. Не забувайте, що будь-яке тренування - це сильний стрес, коли Ваші м`язи працюють на максимумі. Навіть через кілька годин після завершення заняття вони все ще зберігають напругу, затискаючи судини і перешкоджаючи зниженню тиску в крові.

Як безпечно знизити тиск

Не варто вірити в існування «чудо-таблетки», яка здатна миттєво позбавити від гіпертонії. Для зниження тиску необхідно усунути його першоджерело - стрес і нервову напругу. Допомогти безпечно знизити тиск можуть такі методики, як розслаблення, розтягнення, різні рухові терапії. Особливо ефективні такі види терапії, як комплекс цигун, дихальна гімнастика, тай чи, плавання. Фахівці рекомендують освоїти правильне дихання в йозі і кожен день виділяти хоча б 15 хвилин на дихальну практику. У будь-якому віці хорошим тренуванням для серця і судин є також танцювальна аеробіка і динамічні вправи під музику.

А що щодо пульсу?

Під час занять спортом необхідно контролювати не тільки рівень тиску, а й частоту серцевих скорочень, щоб не перевантажити серцевий м`яз.
Гранично допустимий пульс розраховується за формулою:
максимум пульсу = 220 - біологічний вік (в роках)

Однак постійно на межі серце працювати не може. Тому на тренуванні намагайтеся підтримувати той пульс, який для Вас є оптимальним. Для цього помножте свій максимальний пульс на коефіцієнт 0,7. Таким чином Ви зможете забезпечити найкращий тренувальний ефект від занять. 30-хвилинна аеробне тренування при оптимальному рівні пульсу ефективно знижує тиск у спортсменів будь-якого віку.