Вправа жаба на розтяжку

• Користь вправ на розтяжку ніг для жінок
• Як робити вправу «Жаба» для розтяжки ніг
• Техніка виконання вправи «Жаба»

Користь вправ на розтяжку ніг для жінок

Хороша розтяжка ніг є особливою гордістю представниць прекрасної статі. Крім граціозною і легкої ходи, гарної постави, витончених і підтягнутих ніжок вправи на розтяжку ніг корисні для жінок ще й тим, що при їх регулярному виконанні помітно поліпшується рухливість області крижів і тазостегнових суглобів, поліпшується кровообіг в області черевної порожнини і малого таза, знижується ймовірність захворювань сечостатевої системи. Крім того, еластичні зв`язки і рухливий таз дуже знадобляться вам в період виношування вагітності і стануть запорукою легких пологів.

Важливо, що хороша розтяжка ніг дозволить зміцнити прес і м`язи ніг, зробити їх більш рельєфними і привабливими.

Однак якщо ви давно не займалися, відразу сісти на шпагат у вас навряд чи вийде. Підготуватися до поперечного шпагату допоможуть допоміжні вправи на розтяжку для ніг. Сьогодні ми розповімо про один з таких вправ - Жаба.

Як робити вправу «Жаба» для розтяжки ніг

Дана вправа направлено на розтяжку м`язів внутрішньої поверхні стегна і області паху з положення сидячи. При його виконанні важливо стежити за диханням, щоб поліпшити кровообіг в м`язових тканинах і підсилити приплив кисню і поживних речовин. Не слід докладати гіперусілій: робіть розтяжку настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість тіла. Надмірні ривки можуть привести до небажаних травм.

Щоб цього уникнути, краще всього виконувати дану вправу по черзі з подругою, яка буде контролювати правильність техніки вправи, або з фітнес-тренером.

Техніка виконання вправи «Жаба»

1. Встаньте на карачки і неспішно розсуньте коліна в обидві сторони так, щоб ваша гомілку і стегно перебували під прямим кутом один до одного, а лобкова кістка розташовувалася перпендикулярно підлозі.
2. Плавно подайте кістки тазу вперед, опустивши при цьому передпліччя на підлогу. Спина максимально прогинається назад, підошви стоп торкаються один одного. Добре, якщо подруга допоможе утримувати стопи на підлозі в правильному положенні.
3. Зафіксуйте в даному положенні на 30 секунд, після чого поверніться до вихідної позиції.
4. Зробіть необхідну кількість повторів.

P.S. Існує ще один полегшений варіант виконання вправи "Жаба", при якому потрібно просто лягти спиною на підлогу, максимально розвести коліна і гомілки, з`єднавши при цьому підошви ніг так, щоб виникало відчуття хорошою розтяжки в області паху. Ця версія підійде для початківців, кому поки не вдалося освоїти прогини спини.