Як навчитися робити стойку на голові

Відео: Стойка на голові за 10 хвилин. навчання

Стійка на голові - дуже корисна поза, яка широко практикується ногами. Кожен бажаючий зможе робити цю вправу після відповідної підготовки. Але щоб не завдати шкоди організму, необхідно освоїти вірну техніку, інакше висока ймовірність отримати травму на заняттях йогою. Як же навчитися правильно робити стійку на голові? Чому ця поза корисна і в яких випадках протипоказана?

оздоровлюючий ефект

У йозі стійка на голові використовується з давніх часів через колосальний оздоровлюючого впливу.

Кровообіг в мозку і ендокринних залозах посилюється, що призводить до поліпшення роботи всіх органів. Серцевий м`яз розвантажується. Відновлюється хребет, знімається напруга в поперекової частини тіла. Також проходять страхи, депресії, нервове збудження. Після виконання цієї пози відчувається прилив енергії, бадьорість, поліпшується настрій. До речі, колишній президент РФ Дмитро Медведєв виконує стійку на голові з легкістю: хороший приклад, чи не так?

Відео: Стойка на голові - навчальне відео Частина 1 (Headstands Tutorial in Russian Part 1)

Коли не слід робити стійку

Перш ніж приступати до тренувань, потрібно ознайомитися з протипоказаннями. Адже цю вправу робить сильний вплив на організм. Заборонено робити стійку на голові в наступних випадках:

Тиск перевищує 150 міліметрів ртутного стовпа або не досягає 100 міліметрів.
Є запор.
Під час практики починається сильне серцебиття.
Очні капіляри ослаблені.
Є органічні дефекти щитовидної, шишкоподібної залози і гіпофіза.
Є хронічні захворювання ЛОР-органів.

Якщо всі ці протипоказання відсутні, можна почати підготовку до виконання пози.

початок практики

Відео: Стойка на голові для початківців. шіршасана

Початковий етап полягає в поступовому освоєнні положення вниз головою. Треба вибрати, як зручніше займатися: на килимку або на голій підлозі. Вправа проводять впритул до стіни. Встаньте на коліна і поставте голову між ліктями рук, сплетених на потилиці в замок.

Далі потрібно поступово випрямляти ноги і підходити якомога ближче до голови, щоб спина була розташована уздовж стіни. При цьому ретельно стежити за відчуттями в шиї. Шия не повинна бути напружена, щоб не травмувати хребці. Вага повинна бути розподілена між ліктями і кистями рук.

Відео: Як навчитися стояти на голові будинку - йога в домашніх умовах

Після успішного освоєння підготовчої пози можна почати робити змахи до стіни однією ногою, підтягуючи за нею другу. Тривалість занять рекомендується збільшувати поступово. Для тренування можна кілька місяців робити стійку біля стіни з піднятими зігнутими ногами.

Рекомендується перебувати в позі від 3 до 10 хвилин, в залежності від вашого самопочуття. Надалі можна освоювати техніку без опори на стіну.