Білкова дієта для спортсменів

Відео: Безвуглеводна дієта. Найпотужніший жиросжигатель

Білкова дієта для спортсменів розрахована на 14 днів, протягом яких категорично забороняється вживати цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби. За цей час організм переробить накопичилися вуглеводи в енергію. Більше двох тижнів застосовувати дієту не слід, тому що подальше обмеження вуглеводів призведе до нестачі енергії та підвищення стомлюваності при фізичних навантаженнях.

За допомогою білкової дієти можна також швидко позбавитися від зайвої ваги і наростити м`язову масу. Білкова дієта може використовуватися як елемент правильного харчування в фітнесі.

Меню білкової дієти.

1 і 14 день.
Сніданок - чашка чорного кава без цукру (краще свежемолотого).

Обід - круто зварене яйце, салат з вареної капусти з рослинним маслом.
Вечеря - смажена або відварна НЕ жирна риба.

2 і 13 день.
Сніданок - чашка чорної кави без цукру, один сухар з зернового хліба.
Обід - відварна або смажена риба, салат зі свіжих овочів.
Вечеря - шматок відвареної яловичини або пісної свинини.

3 і 12 день.
Сніданок - чашка чорної кави без цукру, один сухар з зернового хліба.
Обід - обсмажені в олії кабачок, 1-2 яблука середнього розміру.
Вечеря - шматок відвареної курки або індички, омлет з двох яєць, салат з нашаткованої свіжої капусти з рослинним маслом.

4 і 11 день.
Сніданок - чашка чорної кави без цукру, сир з низьким відсотком жирності без цукру (200 г).
Обід - дві варених морквини середніх розмірів, дрібно натертих і заправлених рослинним маслом, два зварених круто яйця, 50 грам будь-якого сиру.
Вечеря - свіжі фрукти за смаком (за винятком бананів і винограду).

5 і 10 день.
Сніданок - одна велика або дві дрібних моркви, подрібнені і заправлені соком лимона.
Обід - смажена або відварна риба нежирних сортів, томатний сік.
Вечеря - свіжі фрукти за смаком (за винятком винограду і бананів).

6 і 9 день.
Сніданок - чашка чорної кави без цукру.
Обід - салат з сезонних овочів і половина відвареної курки.
Вечеря - два зварених круто яйця, шматок відвареної яловичини або пісної свинини, салат зі свіжої моркви.

7 і 8 день.
Сніданок - зелений чай без цукру.
Обід - відварна яловичина або біфштекс з яловичини на грилі, будь-які фрукти.
Вечеря - будь-який варіант з попередніх днів, крім третього.

При професійні заняття спортом, перед вибором дієти обговоріть її з лікарем. Консультація лікаря-дієтолога необхідна також у разі будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту.

Відео: Сушка перед змаганнями. бодібілдинг дієта