Скручування на верхньому блоці на прес з відео

Які м`язи задіюються при виконанні скручувань на блоці

Серед усього різноманіття вправ для прокачування м`язів живота не можна не відзначити скручування на блоці - одне з найбільш ефективних для вирішення даного завдання. Виконувати скручування на блоці можна як сидячи, так і стоячи, використовуючи різні рукоятки, завдяки чому з`являється можливість змістити навантаження на ту чи іншу частину черевного преса. Перевага скручувань на блоці в тому, що повністю прокачується прес, якісно розтягуються і навантажуються цільові м`язи. На відміну від інших вправ для преса, скручування на блоці дуже зручні для прогресування навантаження, тому включити скручування в свій тренувальний план можуть як початківці, так і досвідчені спортсмени.



Для яких тренувальних програм підходять скручування на блоці

Скручування на блоці доцільно включати в свою тренувальну програму на сушінні, а також при роботі над м`язовою масою, головне - правильно визначити час для тренування.



Під час сушіння дану вправу сприяє зменшенню жиру в області талії, а при наборі маси - дозволить досягти гіпертрофії м`язів. В останньому випадку рекомендується виконувати вправи на прес на початку тренування, щоб досить розігріти м`язи і підготуватися їх до важких робочим підходам на інші групи м`язів.

Тренувати прес під час сушіння, навпаки, краще в кінці тренування, щоб закачати в область живота кров: подібний пампінг сприяє прискоренню утилізації жиру в цільової області та набуття красивого рельєфу м`язів тіла.

Як виконувати скручування на блоці сидячи

  1. Для вихідного положення сядьте спиною до тросу тренажера на горизонтальну лаву і захопіть канат обома руками таким чином, щоб ваші долоні виявилися звернені один до одного, перебуваючи при цьому над вашими плечима (див. Малюнок). Дозвольте вазі злегка розтягнути м`язи нижньої частини спини. При бажанні можна використовувати еспандер.
  2. На видиху починайте акуратно скручуватися, наближаючи лікті до стегон, які залишаються нерухомими. Не слід скручуватися надто сильно, достатньо досягти точки, в якій відчувається максимальне скорочення м`язів черевного преса.
  3. На вдиху плавно поверніться до вихідної позиції.

Виконайте необхідну кількість повторів.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru