Скручування на верхньому блоці на прес з відео
- Які м`язи задіюються при виконанні скручувань
- Для яких тренувальних програм підходять скручування на блоці
- Як виконувати скручування на блоці сидячи: відео
Які м`язи задіюються при виконанні скручувань на блоці
Серед усього різноманіття вправ для прокачування м`язів живота не можна не відзначити скручування на блоці - одне з найбільш ефективних для вирішення даного завдання. Виконувати скручування на блоці можна як сидячи, так і стоячи, використовуючи різні рукоятки, завдяки чому з`являється можливість змістити навантаження на ту чи іншу частину черевного преса. Перевага скручувань на блоці в тому, що повністю прокачується прес, якісно розтягуються і навантажуються цільові м`язи. На відміну від інших вправ для преса, скручування на блоці дуже зручні для прогресування навантаження, тому включити скручування в свій тренувальний план можуть як початківці, так і досвідчені спортсмени.
Для яких тренувальних програм підходять скручування на блоці
Скручування на блоці доцільно включати в свою тренувальну програму на сушінні, а також при роботі над м`язовою масою, головне - правильно визначити час для тренування.
Під час сушіння дану вправу сприяє зменшенню жиру в області талії, а при наборі маси - дозволить досягти гіпертрофії м`язів. В останньому випадку рекомендується виконувати вправи на прес на початку тренування, щоб досить розігріти м`язи і підготуватися їх до важких робочим підходам на інші групи м`язів.
Тренувати прес під час сушіння, навпаки, краще в кінці тренування, щоб закачати в область живота кров: подібний пампінг сприяє прискоренню утилізації жиру в цільової області та набуття красивого рельєфу м`язів тіла.
Як виконувати скручування на блоці сидячи
- Для вихідного положення сядьте спиною до тросу тренажера на горизонтальну лаву і захопіть канат обома руками таким чином, щоб ваші долоні виявилися звернені один до одного, перебуваючи при цьому над вашими плечима (див. Малюнок). Дозвольте вазі злегка розтягнути м`язи нижньої частини спини. При бажанні можна використовувати еспандер.
- На видиху починайте акуратно скручуватися, наближаючи лікті до стегон, які залишаються нерухомими. Не слід скручуватися надто сильно, достатньо досягти точки, в якій відчувається максимальне скорочення м`язів черевного преса.
- На вдиху плавно поверніться до вихідної позиції.
Виконайте необхідну кількість повторів.
- Ідеальні вправи для стрункої тонкої талії
- Вчимося тримати баланс - вправи на фітбол
- 8 Ефективних вправ, для яких не потрібні тренажери
- 8 Вправ + 2 тижні = струнке тіло!
- Плоский живіт: вправи і дієта
- Круговий тренінг для спалювання жиру
- Тренування для жінок-ендоморфов
- Тренування для жінок-мезоморфов
- Як правильно качати прес?
- Програма тренувань з гантелями для ектоморфов
- Програма тренувань на рельєф
- Вправи на турніку для преса
- Тяга на нижньому блоці
- Працюємо на зміцнення преса: комплекс скручувань
- Пози йоги для початківців: бхарадваджрасана (скручування сидячи на колінах)
- Згинання рук з верхнього блоку в кросовері на біцепс
- Як накачати прес за допомогою фітболу: відео
- Тяга до підлоги на верхньому блоці на зубчасті м`язи
- Скручування з обтяженням
- Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах
- Як домогтися тонкої талії.