Профілактика поперекового остеохондрозу

Ниючий біль в попереку може бути початком такого захворювання, як остеохондроз поперекового відділу хребта, при якому порушується амортизація міжхребцевих дисків. Можна, можливо навчитися мануальної терапії, щоб позбавити себе і близьких від остеохондрозу.

Відео: Поперековий остеохондроз. Профілактика і лікування. Уровень1

Щоб запобігти поперековий остеохондроз, дотримуйтесь простих заходів профілактики:

Відео: Остеохондроз. профілактика

1. Перевірте ліжко, на якій Ви спите - вона повинна бути досить жорсткою і не прогинатися. Найкраще витратьте один раз і придбайте хороший ортопедичний матрац - адже уві сні ми проводимо близько 1/3 життя.
2. Офісне крісло або стілець, на якому Ви найчастіше сидите, має відповідати нормальній конфігурації хребта. Якщо поміняти крісло немає можливості, використовуйте спеціальну подушку під поперек. Доброю профілактикою остеохондрозу служить офісна гімнастика, виконувати яку без зусиль можна в обідню перерву.
3. Під час робочого дня кожну годину обов`язково вставайте, щоб трохи пройтися - таким чином Ви разомнете затерплу поперек. Здійсніть кілька кругових рухів тулубом і декілька нахилів вперед-назад, сидячи на кріслі.
4. Виконуйте вранці невеликий комплекс вправ для зміцнення м`язів спини і черевного преса (нахили, повороти). Доведено, що ранкова зарядка корисна для організму, особливо якщо має бути провести цілий день в сидячому положенні.
5. Якщо є можливість - купіть абоменет в найближчий фітнес центр з аквазоною: регулярне плавання в басейні допоможе запобігти проблеми з хребтом, поліпшить поставу і зміцнить м`язи спини.
6. Носіть зручне взуття. При болю в області попереку високі підбори протипоказані. Максимально допустима висота каблука - не більше 4-5 см, причому каблук повинен бути широким і досить стійким.
7. В обов`язковому порядку стежте за станом шлунково-кишкового тракту, стежте за харчуванням, не допускайте закрепів. Пам`ятайте, що надмірна вага також створює додаткове навантаження на хребет.
8. Якщо біль у попереку не проходить тривалий час, вам терміново потрібна консультація лікаря-ортопеда. Можливо, Вам показаний лікувальний масаж спини, фізіотерапія, спеціальні лікувальні ванни при остеохондрозі, інші прийоми мануальної терапії.

Виконання рекомендацій щодо фізичної активності, підтримання тонусу опорно-рухового апарату, нервової системи - запорука вашого успіху в профілактиці поперекових болів та інших проявів поперекового остеохондрозу.

Відео: Вправи для хребта. Оздоровлення міжхребцевих дисків і профілактика остеохондрозу