Вправи на розтяжку м`язів стегна: відео
Сьогодні в розкладі багатьох фітнес-клубів можна зустріти такі програми, як стретчинг, або розтяжка м`язів. Користь вправ на розтяжку безсумнівна - їх регулярне виконання сприяє набуттю гнучкості тіла і суглобів, поліпшення еластичності м`язів, а також обмінних процесів і кровообігу.
Коли потрібно працювати над розтяжкою
Каталог вправ стретчинг для будинку досить великий. Особливо важливо включити в тренування вправи для розтяжки ніг. Саме м`язи задньої поверхні стегна і підколінні сухожилля і зв`язки відносяться до найбільш вразливим ділянках, більш інших підданим травмам. Щоб цього не сталося, їх необхідно м`яко, але в той же час досить часто розтягувати. Визначити, чи достатня у вас розтяжка м`язів стегна, допоможе простий тест. Спробуйте, лежачи на спині, підняти ногу під прямим кутом вгору і зафіксувати її в цій позиції. Якщо вам вдалося зробити це без праці, то розтяжка ідеальна. Якщо ж виконання поставленого завдання викликало скруті або зовсім не вийшло, необхідно поліпшити розтяжку м`язів задньої поверхні стегна.
Як не можна краще для цієї мети підходить еспандер. Займатися з ним під силу навіть новачкові в фітнесі, а його компактні розміри дозволяють провести тренування в домашніх умовах у зручний для себе час. Ну а вибрати відповідні вправи з еспандером для розтяжки м`язів стегна не складе труднощів. Сьогодні ми розповімо, як робити розтяжку ніг з еспандером лежачи.
Як робити вправу на розтяжку м`язів стегна з еспандером
- Для вихідної позиції ляжте на підлогу, витягнувши випрямлену ногу над собою перпендикулярно підлозі. Інша нога лежить на підлозі. Перекиньте еспандер на верхню частину стопи тієї ноги, яка знаходиться на вазі.
- Потягніть за еспандер, притягаючи на себе носок стопи. Якщо Ви все робите правильно, то повинні при цьому відчувати розтягування литок і м`язів задньої поверхні стегна. Припустимо почуття деякого дискомфорту в розтягуваних м`язах.
- Затримайтеся в крайній точці на 10-30 секунд, після чого зробіть розтяжку для іншої ноги.
- Виконайте необхідну кількість повторів.
Якщо у вас не виявилося під рукою еспандера, підійде і ремінець для йоги - головне, щоб він був досить міцним і широким, щоб на нього припадав упор робочої стопи.
- Топ-7 вправ на розтяжку перед бігом
- Стретчинг - вправи на розтяжку для кожного
- Вправи на розтяжку для тих, хто весь час сидить
- Кращі вправи на розтяжку ніг з відео
- Вправи для розтяжки спини і хребта з відео
- Калланетика - вправи для зміцнення м`язів ніг
- Як робити розтяжку литкових м`язів: базові вправи для розтяжки литок
- Вправа "метелик": техніка виконання з відео
- Як робити розтяжку спини на м`ячі
- Тренуємо сідниці
- Вправа жаба на розтяжку
- Розтяжка на фітбол для спини: відео
- Як зробити розтяжку в домашніх умовах?
- Що таке розтяжка супермена і як її правильно виконувати
- Як робити розтяжку трицепсів
- Як робити розтяжку сідничних м`язів
- Як робити вправи для розтяжки м`язів шиї
- Вправи для поперекового трикутника на розтяжку
- Як робити розтяжку м`язів спини сидячи на стільці
- Як робити розтяжку м`язів стегна
- Розтяжка дельт сидячи на стільці, на м`язи плечового пояса