Вправи на розтяжку м`язів стегна: відео

Сьогодні в розкладі багатьох фітнес-клубів можна зустріти такі програми, як стретчинг, або розтяжка м`язів. Користь вправ на розтяжку безсумнівна - їх регулярне виконання сприяє набуттю гнучкості тіла і суглобів, поліпшення еластичності м`язів, а також обмінних процесів і кровообігу.



Коли потрібно працювати над розтяжкою



Каталог вправ стретчинг для будинку досить великий. Особливо важливо включити в тренування вправи для розтяжки ніг. Саме м`язи задньої поверхні стегна і підколінні сухожилля і зв`язки відносяться до найбільш вразливим ділянках, більш інших підданим травмам. Щоб цього не сталося, їх необхідно м`яко, але в той же час досить часто розтягувати. Визначити, чи достатня у вас розтяжка м`язів стегна, допоможе простий тест. Спробуйте, лежачи на спині, підняти ногу під прямим кутом вгору і зафіксувати її в цій позиції. Якщо вам вдалося зробити це без праці, то розтяжка ідеальна. Якщо ж виконання поставленого завдання викликало скруті або зовсім не вийшло, необхідно поліпшити розтяжку м`язів задньої поверхні стегна.

Як не можна краще для цієї мети підходить еспандер. Займатися з ним під силу навіть новачкові в фітнесі, а його компактні розміри дозволяють провести тренування в домашніх умовах у зручний для себе час. Ну а вибрати відповідні вправи з еспандером для розтяжки м`язів стегна не складе труднощів. Сьогодні ми розповімо, як робити розтяжку ніг з еспандером лежачи.

Як робити вправу на розтяжку м`язів стегна з еспандером

  1. Для вихідної позиції ляжте на підлогу, витягнувши випрямлену ногу над собою перпендикулярно підлозі. Інша нога лежить на підлозі. Перекиньте еспандер на верхню частину стопи тієї ноги, яка знаходиться на вазі.
  2. Потягніть за еспандер, притягаючи на себе носок стопи. Якщо Ви все робите правильно, то повинні при цьому відчувати розтягування литок і м`язів задньої поверхні стегна. Припустимо почуття деякого дискомфорту в розтягуваних м`язах.
  3. Затримайтеся в крайній точці на 10-30 секунд, після чого зробіть розтяжку для іншої ноги.
  4. Виконайте необхідну кількість повторів.

Якщо у вас не виявилося під рукою еспандера, підійде і ремінець для йоги - головне, щоб він був досить міцним і широким, щоб на нього припадав упор робочої стопи.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru