Кращі кардіотреніровки для спалювання жиру

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

1. Як вибрати найефективнішу аеробне схему:

• тривала тренування
• інтервальна тренування
• фартлек для схуднення
• "Суперсхеми" тренування
• перехресний графік тренування

2. Інтенсивність і частота кардиотренировок

Сьогодні кожен чув про те, що таке кардіонагрузку і для чого вона потрібна. З метою досягнення низького відсотка змісту жиру в організмі в свій тренувальний графік необхідно включати аеробні вправи.

Крім схуднення, кардиотренировка покращує роботу серцево-судинної системи, що впливає на поліпшення здоров`я в цілому. Навіть якщо займатися в тренажерному залі в години пік, сводобний кардиотренажер знайдеться майже завжди. Мабуть, єдиним недоліком кардіо є монотонність і тривалість виконуваного вправи. Давайте спробуємо розібратися в нашій статті, як усунути це нюанс.

Різновиди вправ - це добре, але все ж визначальним фактором кардіо є інтенсивність його виконання. Першим параметром є ваш пульс, робочий показник якого протягом тренування повинен коливатися близько 60%, а на ділянках «вибуху" не перевищувати 90% від максимально можливого.

Почніть з 3 занять на тиждень, тривалістю не більше півгодини, згодом поступово збільшуючи кількість і тривалість тренувань. Намагайтеся включати в тренувальний графік все п`ять описаних вище методів, це дасть результат, а також допоможе вирішити проблему одноманітності, адже мотивація в спорті величезне значення. І, звичайно, якщо ви вибрали в конкретний момент певну схему, швидше за все в майбутньому Ви зіткнетеся з завданням, коли треба поміняти тренувальний план. І тоді ця стаття може знову виявитися корисною.

При виборі вправ робіть акцент на ті, виконання яких приносить вам задоволення. Це буде запорукою того, що ви не кинете займатися через кілька днів.

Слухайте улюблену музику під час тренувань, займайтеся на свіжому повітрі і в зручному одязі, побільше різноманітності - все це принесе задоволення, а також допоможе досягти поставлених цілей!

Відео: Кардіо тренування (спалювати жир ЕФЕКТИВНО)