Пози йоги для просунутих: пурна бхуджангасана (повна поза кобри)

Коли Ви освоїте такі базові пози йоги, як поза Сфінкса і поза Кобри, і Ваше тіло придбає необхідну гнучкість, пора переходити до більш складним асанам йоги. Пурна Бхуджангасана - одна з них.

Ця асана допоможе Вам активізувати роботу залоз внутрішньої секреції, шлунково-кишкового тракту, збільшити об`єм легенів, зміцнити м`язи черевної порожнини. Також Бхуджангасана корисна для хребта і формування правильної постави, розкриття внутрішньої енергії і сили, набуття впевненості в собі.
Асана протипоказана під час місячних, а також під час вагітності. Не об`єднуйте свій пристрій її також при хребетних грижах, обмеженні дисків, гострому радикуліті.

техніка виконання
1.Лягте на килимок для йоги обличчям вниз, ноги витягніть, стопи притисніть один до одного. Ваші коліна повинні бути напружені, пальці ніг - витягнуті. Руки розмістіть по обидва боки від грудей пальцями вперед.
2.Видохніте і притисніть долоні до підлоги, при цьому дуже повільно, хребець за хребцем, піднімайте корпус вгору до тих пір, поки не торкнетеся лобкової кісткою статі. Увага - вага тіла має припадати тільки на долоні і ноги.
3.Сократіте м`язи сідниць, ноги напружте, щільно притискаючи їх один до одного. Контролюйте, щоб прогин хребта був мінімальним. Не перевантажуйте поперек!
4. Розкрийте грудну клітку вперед і вгору, плечі відведіть назад і вниз від вух, при цьому трохи звівши лікті разом.
5.Вировняйте дихання і зафіксуйте це положення. Потім зігніть ноги в колінах, голову закиньте назад, прагнучи торкнутися пальцями ніг потиличної частини голови.
6.Виполняйте асану кілька дихальних циклів, потім поверніться у вихідну позицію.

Повна Поза Кобри: відео

Новачкам для розвитку гнучкості, достатньої для того, щоб стопами дістати до голови, слід поступово збільшувати прогин спини з Пози Кобри. Для цього ляжте на підлогу, притиснувши лікті і розташувавши долоні поруч з грудьми так, щоб кінчики пальців знаходилися під плечовими суглобами. Потім, відштовхуючись долонями від підлоги, піднімайте грудну клітку вгору і втягуйте лопатки, як би розкриваючи грудну клітку і направляючи її вперед і вгору. Утримуйте таке положення близько хвилини. Поступово м`язи придбають потрібну гнучкість, і все вийде.
Доброю практики!