Пози йоги: супта падангуштхасана (нахил із захопленням великого пальця ноги)

Відео: 4_7 Супта Падангуштхасана I нахил із захопленням великого пальця ноги



Супта Падангуштхасана рекомендується тим, хто відчуває напругу і болю в спині, а також схильний до появи грижі. Дана асана заспокоює нервові закінчення, покращує циркуляцію крові в ногах, корисна для розтяжки і підвищення еластичності зв`язок коліна, гомілок і задньої поверхні стегон.
Не варто робити нахил при радикуліті і сильних болях в області крижів і попереку.
Майте на увазі, що Супта Падангуштхасана протипоказана на будь-якому терміні вагітності. хоча йога для вагітних приносить безсумнівну користь, виконувати вправи слід під наглядом досвідченого інструктора і лише тоді, коли немає заперечень від лікаря, провідного вагітність.

Відео: Супта Падангуштхасана I - Йога для початківців - йога для спини



техніка виконання

1. Ляжте на спину, витягнувши ноги. На видиху зігніть праве коліно, притискаючи його до грудної клітки. Потім обхопіть пальцями великий палець ноги. Якщо відразу у Вас це не вийде, використовуйте ремінець для йоги.
2. Витягніть праву ногу під прямим кутом до підлоги і повільно розтягуйте підколінні м`язи, поступово підтягуючи ногу до голови.
3. Розмістіть праву руку на одному рівні з плечем, після чого покладіть долоню лівої руки на ліве стегно. Ліву ногу притисніть до підлоги. Якщо не виходить утримувати її в випрямленій положенні, обіпріться ступень об стіну. Зафіксуйте досягнуте положення і вирівняйте дихання.
4. На видиху підтягніть праву ногу до голови, піднімаючи плечі і голову і намагаючись торкнутися ногою голови. Чи не піднімайте сідниці. Зробіть два повних цикли дихання і на вдиху опустіть спину і голову в початкове положення.
5. Видихніть і починайте відводити праву ногу в сторону. Ваша права ступня повинна досягти статі, а ліва нога при цьому залишається випрямленою і напруженою. Контролюйте роботу м`язів. Якщо виникли труднощі з тим, щоб опустити захоплену ногу до підлоги, підкладіть під неї валик або болстер.
6. Зробіть два повних цикли дихання, утримуючи корпус прямим і одночасно розслабленим. Максимально розкрийте таз.
7. На вдиху підніміть вгору праву ногу. Звільнивши палець, опустіть ногу вниз і виконайте асану для лівої ноги. У міру підвищення гнучкості м`язів збільшуйте час практики.

Відео: Супта Вірасана Поза сплячого героя! йога


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru