Йога-практика: поза гори

Відео: Тадасаї, поза гори, уривок з вечірньої практики

Поза гори - Тадасаї - відмінно підходить для початку заняття йогою або для ранкової розминки. З її допомогою можна зміцнити зовнішні і внутрішні м`язи живота, поліпшити поставу, звільнити спину від напруги. Регулярно виконуючи цю асану, Ви відчуєте, що суглоби рук і ніг стають молодшими і гнучкими.

Відео: йога образів: Тадасаї, поза гори

Виконання Тадасаї може допомогти у вирішенні таких проблем, як: погана рухливість шиї, сутулість, погана постава, запори, застійні явища в литках ніг і м`язах стегон, оніміння стоп.

Виконуючи Тадасану, стежте, щоб шкарпетки стоп були розведені в сторони, а також не задирайте підборіддя.

Позу гори не варто виконувати в наступних випадках: якщо Ви відчуваєте перенапруження очей, мігрень, сильний головний біль, остеоартрит колін, занадто низький кров`яний тиск, а також у випадках діареї і булімії.

техніка виконання

1. Встаньте прямо, з`єднайте стопи таким чином, щоб зовнішні стоп були паралельні один одному.

2. Вага тіла потрібно рівномірно розподілити по поверхні стоп.

3. Напружте коліна, колінні чашечки підтягніть догори.

Відео: Тадасаї (поза гори)

4. Підтягніть живіт вгору, витягніть шию і хребет.

Руки можна розташувати наступним чином:

- Руки складені в молитовній позі «намасте».

- Витягніть руки вгору, долоні розгорніть один до одного. Відштовхуючись від статі стопами, щосили тягніть тіло слідом за руками.

- Якщо вам поки складно, можете просто опустити руки з боків тулуба.

Слідкуйте за рівномірністю дихання, перебуваєте в цьому положенні від 30 до 60 секунд.

Під час заняття добре включити релаксуючу музику або звуки природи.

Якщо на початковому етапі вам складно зберігати рівновагу, тримаючи ноги разом, залиште невелику відстань між стопами. Однак воно не повинно бути більше, ніж ширина стопи. Коли Ви просунетеся у виконанні асани, спробуйте балансувати на кінчиках стоп, після чого підніміть ногу і витягніть її або назад, або вперед, при цьому утримуючи рівновагу. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Відео: Тадасаї техніка виконання. Ефект. | поза гори