Розтяжка на фітбол для спини: відео
- Чим корисні заняття на фітбол для попереку
- Як займатися з фітболом в домашніх умовах
- Як виконувати розтяжку з фітболом
Чим корисні заняття на фітбол для попереку
Хочете почати займатися фітнесом, але побоюєтеся, що недостатня гнучкість не дозволить вам виконувати звичайні вправи на розтяжку? Ідеальне рішення для дому - розтяжка спини з фітболом. Крім зміцнення м`язів нижньої частини спини, ви зможете також опрацювати сідниці і ікри. Додатковим бонусом тренування стане поліпшення координації мозкової м`язи, оскільки вона безпосередньо пов`язана з попереком.
Як займатися з фітболом в домашніх умовах
Перш за все, варто вибрати фітбол для будинку, відповідний вам за розміром. Встановіть його в зручному місці і використовуйте при першій-ліпшій можливості: під час роботи з ноутбуком, перегляду улюбленого серіалу або телефонної розмови з подругою. Навіть якщо ви просто сидите на фитболе, ви зміцнюєте спину: адже вашим м`язам доводиться працювати, щоб утримувати вертикальне положення тіла. Таким чином, регулярні заняття на фітбол допоможуть запобігти болю в попереку завдяки тренуванні області нижньої частини спини.
Як виконувати розтяжку з фітболом
існує безліч варіантів вправ з фітболом, розрахованих на будь-який рівень підготовки.
Зокрема, розтяжка спини на фитболе чудово підходить як для завершення тренування, так і в якості самостійного вправи. Якщо у вас мало вільного часу, займатися з фітболом можна в будь-який зручний час, адже вправи на розтяжку не вимагають спеціальної підготовки.
- Для вихідної позиції сядьте на підлогу, помістивши гімнастичний м`яч між ніг, як на фото.
- Обхопіть м`яч руками, спираючись ступнями на підлогу. Ваші коліна повинні утворювати одну лінію з гомілками.
- Максимально округлятимете спину, розтягуючи м`язи до упору, після чого поверніться у вихідне положення.
Пропонуємо переглянути відео ще кількох вправ на розтяжку з фітболом:
- Фітнес з гімнастичним м`ячем - 3 супер вправи
- Стретчинг - вправи на розтяжку для кожного
- Вправи на фітбол для схуднення
- Лфк при поперековому остеохондрозі
- Вправи для розтяжки спини і хребта з відео
- Вправи з м`ячем проти целюліту: відео
- Фітбол аеробіка: заняття з гімнастичним м`ячем
- Каталог вправ на фітбол: 20 хвилин для гарної форми
- Як вибрати фітбол для будинку?
- Як робити розтяжку спини на м`ячі
- Вправа жаба на розтяжку
- Гіперекстензія на фитболе
- Вправи на розтяжку м`язів стегна: відео
- Вправи на фітбол: відео
- Вправа "кішечка" для спини: розтягуємо спину по-котячому
- Що таке розтяжка супермена і як її правильно виконувати
- Як прокачати найширші м`язи спини в домашніх умовах
- Як накачати прес за допомогою фітболу: відео
- Як робити вправи для розтяжки м`язів шиї
- Віс на одній руці
- Вправи для поперекового трикутника на розтяжку