Як розрахувати добову норму калорій

Відео: Основний обмін і спільні енерговитрати

Переїдання - головна причина появи зайвої ваги. Споживаючи більше калорій в день, ніж можете витрачати, ви починаєте відчувати сонливість, тяжкість в шлунку, втрачаєте працездатність. Постійне переїдання стає причиною уповільненої травлення і розтягування стінок шлунка. Щоб уникнути цих негативних наслідків, потрібно розрахувати добову норму калорій, які необхідно споживати особисто вам.

Ми пропонуємо вам скористатися спеціальною формулою для розрахунку калорій, розроблену Харрісом Бенедиктом. У ній враховується ваш підлогу, вага, зріст, вік і рівень фізичної активності. Для початку підрахуємо базове кількість необхідних калорій (BMR - базовий рівень метаболізму).

Формула розрахунку добової норми калорій для жінки: 447,6 + (9,2 х вага) + (3,1 х ріст) - (4,3 х вік)

Формула розрахунку добової норми калорій для чоловіків: 88,36 + (13,4 х вага) + (4,8 х ріст) - (5,7 х вік)

Наступний крок - це визначення вашого виду фізичної активності і його коефіцієнта:

• Ніякої фізичної активності - 1,2
• Фізична активність 1-3 рази в тиждень - 1,375
• Фізична активність 3-5 разів на тиждень - 1,55
• Фізична активність 6-7 разів на тиждень - 1,725
• Фізична активність більше 1 рази в день) - 1,9

Для розрахунку добової норми калорій з урахуванням вашої фізичної активності необхідно помножити норму калорій (BMR) на коефіцієнт, що відповідає вашому виду фізичної активності.

Тепер ви знаєте, як правильно розраховувати калорії для схуднення. А для того щоб скласти меню для дієти з підрахунком калорій, ви можете скористатися спеціальною таблицею калорійності продуктів харчування.

Відео: Як розрахувати калорії. Набір маси!