Як запобігти остеохондроз грудного відділу хребта: вправи

Відео: Вправи для грудного відділу. Лікуємо грудної остеохондроз. ЛФК при грижах і протрузіях

Якщо в районі грудного відділу хребта періодично виникають больові відчуття, це може бути ознакою остеохондрозу грудного відділу хребта. Особливо схильні до ризику люди, змушені багато годин проводити в сидячому положенні: за комп`ютером, за кермом автомобіля і т.д. Для тих, хто знаходиться в групі ризику, профілактика остеохондрозу - життєва необхідність.

Відео: Остеохондроз грудного відділу хребта Зняття болю

Пропонуємо комплекс вправ, який дозволить розвантажити грудний відділ хребта і запобігти появі такого серйозного захворювання, як остеохондроз хребта. Регулярні заняття ЛФК забезпечать тонус м`язів спини і забезпечать нормальне функціонування міжхребцевих дисків. Рекомендуємо також ознайомитися з загальними правилами ЛФК при остеохондрозі.

1.Встаньте прямо, руки опустіть вниз, ноги поставте разом. Зробіть вдих і витягніть руки вгору, потім видихніть. Прогніться назад і зробіть ще один вдих, а потім опустіть руки і нахиліться вперед, трохи округляючи спину. І знову видих. Зробіть 8-10 повторів.
2.Сідя на стільці, заведіть руки за голову і на вдиху максимально прогніться назад, лопатками впираючись в спинку стільця. Повторіть не менше 5 разів.
3.Стоя на четвереньках, прогните спину, наскільки зможете, і затримайтеся в такій позі на пару секунд, утримуючи голову прямо. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-7 разів.
4.Лягте на підлогу і, спираючись на руки, максимально прогинайте спину назад, прагнучи відірвати корпус від статі. Повторіть 8 разів.
5.Лягте на живіт, витягнувши руки вздовж тіла. Прогинаючись в грудному відділі хребта, спробуйте максимально підняти вгору голову і ноги. Зробіть 5-8 повторів.

Відео: Здорова спина. Грудний відділ хребта. Остеохондрозу-ні!

І ще один простий, але вкрай дієвий метод профілактики остеохондрозу: стежте за поставою! Протягом дня періодично перевіряйте, як Ви тримаєте спину - вона повинна бути прямою, а плечі - розправленими. І тоді остеохондроз обійде Вас стороною.