Пози йоги для початківців: бхарадваджрасана (скручування сидячи на колінах)

Відео: Йога для початківців. Відео урок. Баланси на руках

Почати освоєння поз йоги на скручування йога-інструктори, як правило, рекомендують з Бхарадваджрасани. Це один з найбільш простих видів скручування, який може виконуватися навіть при наявності проблем зі спиною, так як Бхарадваджрасана розвиває гнучкість хребта. Особливо корисна Бхарадваджрасана при остеохондрозі грудного і поперекового відділів хребта, артритах, зміщенні хребетних дисків.

Відео: Йога комплекс. Скручування - Частина 4 [Фітнес Подруга]

Протипоказаннями для скручування є травми хребта. У разі нещасного випадку колін перед виконанням даної асани порадьтеся з інструктором з йоги.

Відео: Халасана (віпаріта Дханурасана, поза плуга) 💎 Йога для початківців ⚡ Асани йоги ⭐ SLAVYOGA



техніка виконання

1. Прийміть позу палиці - Дандасану, потім зігніть коліна так, щоб обидві Ваші стопи виявилися праворуч від таза, причому ліва нога повинна перебувати поверх підошви правої стопи.



2. Витягніть корпус тіла і хребет до стелі, підборіддя направте вниз. Розгорніться всім корпусом вліво і покладіть праву долоню на ліве стегно. Після цього на видиху відштовхніться від стегна і ще трохи розгорніть корпус вліво. Кисть руки заведіть під коліно.

3. Ще раз глибоко видихніть і заведіть ліву руку за спину, зігнувши її в лікті. Лівою кистю обхопіть праву руку трохи вище ліктя. Слідкуйте, щоб при скручуванні корпус тіла не відхилявся в бік.

4. На черговому видиху розгорніть вліво шию і голову. Утримуйте таке положення близько 30 секунд, намагаючись на кожному видиху ще трохи скрутити корпус вліво. Потім звільніть руки, розпряміть ноги і повторіть вправу для іншої сторони.

На початковому етапі, коли Ви тільки починаєте освоєння Бхарадваджрасани, використовуйте блок для йоги, перш ніж сісти на сідниці. Для підстраховки краще виконуйте дану асану біля стіни.

При остеохондрозі корисні і інші вправи на скручування. Детальніше про це Ви можете прочитати в нашій статті:

-ЛФК при остеохондрозі: вправи на скручування


Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі
© 2021 uadarin.ru