Пози йоги для початківців: віпаріта карані (поза зігнутою свічки)

Відео: Відео уроки Відкритої йоги. Перевернута поза. Віпаріта карані

Віпаріта Карань - чудова асана йоги, при виконанні якої змінюється напрямок течії внутрішніх енергій тіла, знімаються енергетичні блоки, нормалізується робота нервової системи, омолоджується весь організм в цілому. Терапевтичний ефект пози зігнутою свічки - зменшення болю в м`язах спини, позбавлення від судом, усунення почуття «важких ніг».
При виконанні пози Віпаріта Карань за рахунок відпливу крові від ніг до голови поліпшується кровопостачання мозку, приходять в порядок думки, відступають страх і депресія. Поза зігнутою свічки є також прекрасною профілактикою варикозу і серцево-судинних захворювань.
Виконувати цю позу можна під час менструацій, при отитах і хронічному гаймориті, захворюваннях очей, підвищеному тиску. При наявності проблем з роботою серця попередньо проконсультуйтеся з лікарем. З обережністю виконуйте асану, якщо в минулому у Вас були травми шиї або спини. Краще, якщо в цей момент поруч з Вами буде досвідчений інструктор з йоги.

Відео: Сарвангасана і шия. Берізка і її вплив на шийний відділ хребта

техніка виконання
1.Возьміте болстер для йоги і покладіть його паралельно стіні на відстані близько 10-15 см від неї. Потім сядьте на болстер так, щоб стіна була по праву руку від Вас. Плавно, використовуючи обидві руки, опустіться на підлогу, а ноги закиньте вертикально вгору на стіну.
2.Плотно притисніть сідниці до стіни, ребра розслабте. Вага верхній частині таза має припадати на болстер. Максимально розкрийте верхню частину грудної клітки, опускаючи ребра вниз до хребта.
3.Согніте руки в ліктях і розмістіть їх на підлозі так, щоб вони складали одну лінію з плечима.
4.Находітесь в асан 15 хвилин, контролюючи своє дихання і внутрішні відчуття.
5. Для виходу з асани відштовхніться ногами від стіни і акуратно зісковзніть з болстер назад. Поступово можете збільшувати час перебування в асан.