Принципи інтервального тренування

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

Визначення "інтервальна тренування" з`явилося недавно і означає проведення заняття, в якому з певними інтервалами присутні періоди різної інтенсивності тренування. Якщо Ви шукаєте ефективні аеробні схеми для спалювання жиру, слід враховувати, що інтервальний тренінг небезпечний для нетренованих людей. Тому початківці програму вправ інтервального тренінгу повинні мати мінімальний стаж аеробних тренувань чотири тижні з частотою тренінгу три рази в тиждень протяжністю в 30 хвилин з 60-65% максимальної частоти серцевих скорочень.

Інтенсивність інтервального тренінгу повинна становити не менше 75% від максимальної частоти серцевих скорочень для вашого віку (в середньому 75 - 85% максимальної ЧСС). Більш досвідчені повинні використовувати ще більш високу інтенсивність (до 95% максимальної ЧСС). І, звичайно, під час занять обов`язково слід перевіряти відхилення пульсу від норми.

Однак через коротку тривалість більшості інтервалів величина пульсу часто не дає точно оцінити міру інтенсивності, тому зазвичай доводиться суб`єктивно оцінювати рівень інтенсивності (по самовідчуттям). У більшості випадків відновлення між інтервалами, будучи активним, повинно проходити з низькою інтенсивністю, близько 50-60% від максимальної ЧСС. Наприклад, після максимально інтенсивного бігу для відновлення оптимальний біг підтюпцем, а не повна зупинка. Завдяки цьому видалення молочної кислоти з м`язів організм виробляє швидше. А з нею йдуть і больові відчуття!