Як зробити розтяжку в домашніх умовах?

Відео: Комплекс розтяжки в домашніх умовах

Силові тренування іноді можуть призвести до перенапруження суглобів. Щоб уникнути обмеження рухливості, слід обов`язково працювати над поліпшенням розтяжки. Наприклад, можна расстянуть м`язи за допомогою калланетики. Пропонуємо кілька порад, як зробити розтяжку в домашніх умовах.
Найбільш безпечна статична розтяжка: спочатку потягніть м`яз лише чуть-чуть, як би відчуваючи її, а потім поступово виконайте розтяжку на максимум, і затримайтеся в досягнутої позиції на 10-15 секунд. Якщо самостійно цього зробити не виходить, спробуйте пасивний варіант розтяжки: коли Вам допомагає хтось із домочадців. Але тут головне не перестаратися! Больових відчуттів при розтягуванні кінцівок ні в якому разі не повинно бути.



Ще корисні поради по розтяжці м`язів будинку:



1. Обережність і плавність рухів - запорука Вашої безпеки. Не допускайте різких ривків, а перед початком розтяжки не забудьте розігріти м`язи.
2. При складанні програми розтяжки намагайтеся задіяти ті м`язи, на які припадає найбільше навантаження в основному комплексі вправ.
3. Контролюйте дихання: воно повинно бути рівним і глибоким. Таким чином Ви зможете більш повно розслабити м`язи і підготувати їх до тренування.
4. Щоб від розтяжки був ефект, утримувати розтягнуте положення м`язів слід не менше десяти секунд.
5. Уважно прислухайтеся до свого тіла: відчуття невеликого дискомфорту при виконанні вправ на розтяжку є нормальним, а ось гострий біль - ознака того, що потрібно негайно змінити становище.

При належній підготовці зв`язок і суглобів вже через два місяці Ви зможете сісти на шпагат. Детальніше про комплекс тренувань, щоб навчитися сідати на шпагат, можна прочитати тут:

- Як сісти на шпагат - комплекс вправ, відео

Відео: ЯК ЗРОБИТИ страйкбольної МІНУ


Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі
© 2021 uadarin.ru