Присідання зі штангою на плечах на квадріцепси

Про вправі, задіяні м`язи

Присідання зі штангою на плечах вважається базовим вправою на квадріцепси. Іноді його називають навіть «батьком-засновником» всіх вправ на м`язи стегон. Якщо ж Ви робите свої перші кроки в роботі над своїм тілом і варіант зі штангою представляється поки занадто важким, почніть з освоєння того, як виконувати присідання з власною вагою. Поступово, у міру зміцнення м`язів кора можна переходити і до більш "просунутим" присіданням. Однак якщо у вас коли-небудь були проблеми зі спиною, будьте обережні - вправи з високою осьовим навантаженням на хребет, до яких відносяться і присідання про штангою на плечах, можуть привести до травми.

техніка виконання

Штангу потрібно встановити на стійці на рівні верхньої частини спини. Обережно підніміть штангу і тримайте її за плечима, відійдіть від стійки і почніть вправи, поставивши ноги на ширині плечей (можна - ширше). Коліна перед початком виконання вправи повинні бути злегка зігнуті, на спина повинна бути пряма.

Потрібно зробити глибоке присідання, щоб м`язи стегна торкнулися литкових м`язів. В цьому випадку амплітуда вправи буде максимальна. Потім же треба підняти штангу, використовуючи спочатку м`язи стегон, потім м`язи гомілки. Навіть піднявши штангу до верхньої точки, вам краще залишати коліна злегка зігнутими. Професійний секрет бодібілдерів - взяти прийнятніший вага допоможуть професійні бинти для присідань, якими тейпіруются коліна.

Варіант вправи - присідати з ногами, поставленими ширше плечей, щоб пальці ніг дивилися назовні. В цьому випадку краще розвиваються внутрішні м`язи стегна - медіальні м`язи. Реомендуем освоїти і інші різновиди присідань, такі як присідання зі штангою на грудях і присідання Андерсона.

Відео присідань зі штангою на плечах