Пози йоги: бхуджангасана (поза кобри)

поза кобри - Бхуджангасана - наповнить Ваше тіло енергією, додасть сил і підвищить почуття впевненості в собі.

Бхуджангасана робить позитивний комплексний вплив на організм: зміцнює м`язи преса, формує красиву поставу, знімає скутість у відділах хребта, покращує роботу залоз внутрішньої секреції, а також щитовидної залози, збільшує об`єм легенів, добре позначається на діяльності шлунково-кишкового тракту.

Особливо показана дана асана при каменях у нирках, інших захворюваннях нирок і надниркових залоз, сколіозі.

Протипоказаннями для цієї пози є обмеження міжхребцевих дисків, гостра стадія остеохондрозу, гіперфункція щитовидної залози. Також не варто виполнятьБхуджангасану під час менструальних кровотеч і вагітності.

техніка виконання

Ляжте на килимок для йоги обличчям вниз, витягніть ноги, стопи притисніть один до одного. Коліна при цьому напружені, пальці ніг - витягнуті. Руки повинні знаходитися по обидва боки від грудей пальцями вперед (див фото).
Видихнувши, притисніть долоні до підлоги, і плавно, хребець за хребцем, починайте відривати корпус від підлоги до тих пір, поки не дійдете до лобкової кістки - вона повинна стосуватися підлоги. Вага тіла рівномірно розподіліть на ноги і долоні.
Скоротіть сідничні м`язи, ноги напружте і щільно притисніть один до одного. Контролюйте, щоб прогин хребта був рівномірним і мінімальним. Не перевантажуйте поперек!
Розкрийте повністю грудну клітку і тягніть її вперед і вгору. Плечі відведіть назад і вниз від вух, лікті трохи зведіть.
Залишайтеся в даній позі близько тридцяти секунд, потім зігніть руки в ліктях і опустіть корпус на килимок. Повторіть вправу 2-3 рази.

Коли Ви освоїте цю асану, можете переходити до більш складної асан - повної позі кобри.

Відео - поза кобри