Пози йоги для медитації: вірасана - поза героя

Вірасана - одна з найбільш сприятливих для медитації і пранаями асан.

Ця поза відмінно покращує розтяжку голеностопов, сприяє зміцненню постави, знімає напругу в ногах. До речі, йога проти болю в ногах надзвичайно ефективно, особливо якщо ви виконуєте комплекс асан.



Також Вірасана корисна при ревматизмі, подагрі, наростах на п`яткової кістки. щоб попередити травми в йозі у новачків, рекомендуємо почати освоєння цієї асани під контролем інструктора.



Будьте обережні при виконанні цієї асани при наявності у Вас варикозу - максимальний час витримки в цьому випадку не повинно перевищувати 40 секунд. При наявності проблем з серцем практикуйте позу героя лише в присутності інструктора з йоги.

Відео: Асана №5. ВІРАСАНА (ГЕРОЇЧНА ПОЗА)

техніка виконання

  1. Сядьте на коліна, звівши їх разом. Сідниці трохи підніміть і розведіть стопи так, щоб стопи дивилися вгору. Шкарпетки і стопи витягніть назад і розташуйте на одній лінії.
  2. Литкові м`язи виведіть назовні і опустіть сідниці так, щоб внутрішня поверхня литок стикалася з зовнішньою поверхнею стегон (см. Фото).

Якщо у Вас не виходить сісти відразу на п`яти, використовуйте цеглинки або болстер.

  1. Руки розташуйте на колінах долонями вниз.
  2. Розпряміть спину, підтягніть живіт і підніміть шию, направивши верхівку вгору паралельно стелі і зберігаючи природний прогин попереку. Дивіться прямо перед собою, максимально розкривши груди і сконцентруйтеся на рівному диханні.
  3. Чи не нахиляйте тіло вперед, стежте, щоб коліна були спрямовані в різні боки, а не один на одного. Залишайтеся в даній асане стільки, скільки в Ваших силах.
  4. При виході з асани, поставте долоні на підлогу, плавно підніміть сідниці і з`єднайте стопи. Потім акуратно випрямити ноги.

Відео: Вірасана - поза Героя, техніка виконання


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru