Пози йоги: адхо мукха шванасана (собака мордою вниз)

Ця поза йоги покращує рухливість плечових суглобів, покращує розтяжку, сприяє подовженню хребта, допомагає при болях в ногах і плоскостопості. А регулярне її виконання здатне навіть викликати оновлення клітин головного мозку. Крім того, Шванасана - відмінний засіб від депресії і енергетичної виснаженості.

Протипоказаннями для даної асани є: підвищений кров`яний тиск, травми зап`ястя, діарея. При проблемах з хребтом порадьтеся з лікарем, чи підходить Вам ця асана. Якщо ви новачок в йозі, обов`язково слід в перший раз входити в асану під контролем інструктора: це допоможе запобігти травми в йозі.

Також не варто виконувати цю вправу вагітним жінкам.

техніка виконання

1. Встаньте на карачки, розставивши долоні ширше плечей, а стогни і коліна - по ширині плечей. Пальці рук витягніть і розведіть в сторони, долоні при цьому повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Руки і стегна розташуйте під прямим кутом до підлоги.
2. Прогніться в попереку, вона ні в якому разі не повинна округлятися. Видихніть, ведучи при цьому сідниці назад і вгору. Руками відштовхуйтесь від статі, а стегна намагайтеся розгорнути всередину. Грудна клітка максимально розкрита.
3. Плавно розпряміть коліна, розслабте голову, і з усіх сил витягайте хребет, направивши куприк до стелі, а грудну клітку до стегон. Голова повинна бути як і раніше розслаблена, а стопи і долоні залишаються щільно притиснутими до підлоги. Новачки можуть трохи підняти п`яти від підлоги. Більш просунуті можуть спробувати торкнутися верхівкою статі.
4. Затримайтеся в такому положенні на одну хвилину. Потім переходите до пози Баласана.

Відео - виконання пози йоги від депресії (собака мордою вниз)