Станова тяга з гантелями

Станова тяга нарівні з силовими тягами і підтягуваннями є одним з «Трьох китів» ефективної тренування. Класична станова тяга - одне з базових вправ для накачування красивих рельєфних м`язів спини, стегон і сідниць. Для занять Вам знадобиться зовсім небагато - гантелі для будинку і п`ятнадцять хвилин вільного часу. Однак для того, щоб ефект від вправ був помітний, важливо виконувати всі рухи правильно.

Відео: Станова тяга з гантелями: техніка та нюанси

Пропонуємо освоїти техніку виконання класичної станової тяги з гантелями.

1.Возьміте в кожну руку по гантелі, утримуючи їх уздовж корпусу тіла в випрямлених руках (див. Фото).

2. Поставте ноги на ширині плечей або трохи вже і трохи зігніть коліна. Прогніть спину в попереку, а таз подайте трохи назад.

3. Приступайте до виконання вправи. Не згинаючи більше коліна, робіть нахили вниз, на вдиху опускаючи гантелі. Слідкуйте, щоб Ваші руки залишалися випрямленими, а спина мала природний прогин в області попереку. Важливо на кожному етапі контролювати рух гантелей - всі рухи повинні бути плавними, ніби в уповільненому фільмі, без різких ривків.

4. Зробіть видих на повні груди і випрямити тулуб, повернувшись до вихідної позиції (див. П.2)

Кількість повторів залежить від ступеня тренованості м`язів, Ви можете регулювати його самостійно виходячи із свого самопочуття.

Відео: Мертва Тяга. Станова Тяга на прямих ногах. Вправа для Сідниць і Біцепс Стегна

Будьте уважні до сигналів, які посилає Ваш організм. при болю в попереку відмовтеся від виконання цієї вправи. Також негайно припиняйте тренування, якщо несподівано відчуєте різкий біль в цій галузі.

Важливо: станова тяга з гантелями протипоказана спортсменам, які мають в минулому травми поперекового відділу хребта!