Що таке розтяжка супермена і як її правильно виконувати

Відео: Розтяжка для початківців від майстра Ушу. Шпагат [Клуб Алмаз]

• Що таке розтяжка супермена
• Як зробити розтяжку супермена

Відео: Розтяжка Для Початківців | Stretching For Beginners [90-60-90]

Що таке розтяжка супермена

Відмінне вправу для нижньої частини спини, зміцнює поперековий відділ хребта, а також сприяє формуванню пружних і рельєфних м`язів стегон і сідниць, тренери з фітнесу охрестили «розтяжка супермена»: вихідне положення для цієї вправи і справді нагадує політ відомого героя американських коміксів, що славиться своєї суперсилою.

Спеціальне обладнання для розтяжки "Супермен" не потрібно, так що робити вправу на розтяжку спини Ви можете і вдома. Однак для зручності все ж рекомендуємо використовувати гімнастичний килимок з нековзною поверхнею (підійде звичайний килимок для йоги).

Як зробити розтяжку супермена

Щоб, правильно виконувати вправу на розтяжку спини (розтяжку супермена), слід освоїти техніку цієї вправи, про яку ми вам зараз розповімо.

Відео: Розтяжка після тренування. Навіщо потрібна і як правильно виконувати ?!

1. Постеліть перед собою гімнастичний килимок і ляжте на нього обличчям вниз. Руки при цьому повністю витягніть перед собою. Це буде Вашої вихідною позицією.
2. Одночасно підніміть ноги і руки, а також відірвіть груди від статі (див.фото). Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд. Щоб підвищити ефект розтяжки, постарайтеся максимально напружити поперек. Робити це потрібно на видиху.
3. На вдиху акуратно опустіть вниз ноги, руки і грудну клітку, повернувшись до вихідної позиції.
4. Кількість повторів залежить від Вашої тренованості і фізичного стану.
5. Виконувати цю вправу можна також, поперемінно піднімаючи одну руку і ногу то з лівого, то з правого боку.
6. Спробуйте також іншу вправу для нижньої частини спини - «Кішечка».