Як прокачати найширші м`язи спини в домашніх умовах

Відео: Як накачати Найширші м`язи Спини ДОМА (Як накачати спину)

Одна з основних м`язів - найширший м`яз спини, що займає практично всю нижню частину спини, - часто відчуває підвищені навантаження, і тому потребує постійних тренуваннях. Про те, як прокачати найширші м`язи спини в домашніх умовах - на Sportobzor.ru

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах!

Вправи на зміцнення найширших м`язів спини

Одне з найпростіших упражений, рекомендованих для зміцнення найширших м`язів спини, - це розтяжка м`язів спини сидячи на стільці.
Отже, сядьте прямо на стілець, встановивши стопи паралельно один одному, а пальці рук сплетіть в замок на потилиці. Опустіть підборіддя вниз, лікті розведіть в сторони. Тепер приступайте до нахилів: по черзі тягніться ліктем до протилежного коліна, зробивши кілька повторів для правого і лівого боку.

Відео: Як накачати м`язи спини в домашніх умовах + Харчування

Ефективним вправою для зміцнення спини служать також звичайні підтягування на турніку. Встановіть турнік для дому в зручному місці і приступайте. Якщо Ви вже знайомі з тим, як підтягуватися на турніку, спробуйте освоїти змішаний хват. Для цього візьміться за турнік так, щоб одна Ваша долоню однієї руки була звернена до вас, а долоню іншої руки в зворотному напрямку - так, щоб кисті виявилися розташовані злегка ширше плечей. (Див. Фото).

Видихніть і починайте підтягування, зосередившись на роботі м`язів спини. Досягнувши піку руху, затримайтеся у верхній точці на кілька секунд, після чого зробіть вдих і повільно опускайте руки вниз, повертаючись в вихідну позицію. Кількість повторів за один підхід залежить від Вашої фізичної витривалості.

На наступному підході змініть хват долонь.