Як робити розтяжку трицепсів

• Як робити розтяжку трицепсів: відео
• Розтяжка трицепсів з використанням рушники

Сильні, накачані м`язи рук - основа успіху практично в будь-якому виді спорту. Особливе значення вправи для рук мають для тих, хто займається боксом або єдиноборствами. Тому обов`язковою частиною тренувальної програми кожного новачка повинні стати вправи на розтяжку трицепсів. Пропоновані нижче базові вправи для розтяжки трицепсів стануть відмінною розминкою перед основним тренуванням цільових м`язів.

Як робити розтяжку трицепсів: відео

Виконувати розтяжку трицепсів стоячи досить просто. Для правильного виконання вправи встаньте прямо, піднявши при цьому одну руку вгору, зігнувши в лікті і завівши за потилицю (див. Фото). Вільної долонею акуратно обхопіть лікоть і починайте тягнутися за рукою. Затримайтеся в кінцевій точці руху на 10-20 секунд, після чого змініть руку і повторіть вправу.

Розтяжка трицепсів з використанням рушники

Ще один варіант розтяжки трицепсів стоячи передбачає використання рушники. Закладіть одну руку за спиною і зігніть її в лікті. В іншу руку візьміть короткий рушник і заведіть її за голову. Піймати нижньої рукою край рушники нижньої рукою і тягніть його вниз, СТЕМ опустити кисть верхньої руки максимально низько. Якщо ви все робите правильно, то повинно відчуватися сильне розтягнення трицепса.

• У критичній точці руху, коли відчувається найбільш сильне розтягнення, зафіксуйте на пару секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
• Зробіть по 3-4 повтору для правої і лівої руки.