Пози йоги: урдхва мукха шванасана (собака мордою вгору)

Відео: Собака мордою вгору, собака мордою вниз

Урдхва Мукха Шванасана - терапевніческая поза йоги, яка допомагає при болях у хребті і попереку, радикуліті, прострілах спини, зміщенні міжхребцевих дисків і остеохондрозі. Її рекомендується включати в комплекс лікувальної фізкультури на відновлювально-реабілітаційних етапах лікування остеохондрозу хребта.

Відео: Урдхва Мукха Шванасана - поза собаки мордою вгору

Регулярне виконання цієї асани також робить сідниці більш пружними, покращує поставу, зміцнює кисті і зап`ястя, збільшує еластичність легенів.

Відео: Собака мордою вниз. Адхо мукха шванасана

Поза протипоказана при вагітності, травмах спини, а також в період загострення будь-яких хронічних захворювань

техніка виконання

Відео: Адхо Мукха Шванасана - Собака мордою вниз

1. Ляжте на живіт обличчям вниз, встановивши стопи на відстані близько тридцяти см один від одного. Долоні покладіть на рівні талії. Долонями і пальцями ніг зіпріться об підлогу, пальці рук витягніть вперед. Втягніть в себе живіт і направляйте куприк до п`ят.
2. На вдиху підніміть голову і тулуб, відірвавши від підлоги все тіло, крім стоп і долонь. Сідничні м`язи розслабте: надмірне напруження сідниць веде до надлишкового тиску в області крижів.
3. Грудну клітку направте вперед, прагнучи повністю її розкрити. Постарайтеся максимально підняти її вгору, при цьому опускаючи лопатки і одночасно направляючи їх один до одного. Вага тіла утримуйте на пальцях рук і стоп, ноги не торкаються підлоги. Дивіться прямо перед собою.
4. Контролюйте природність вигину шиї. Зосередьтеся на глибокому диханні. Виконуйте асану близько однієї хвилини. Поступово можете спробувати збільшити час витримки в міру наростання майстерності.