Разминочний комплекс вправ для розтяжки плечей на м`язи плечового пояса

• Які вправи підходять для розтяжки плечових м`язів перед тренуванням
• Як виконувати розминку комплекс для плечей перед тренуванням: фото

Які вправи підходять для розтяжки плечових м`язів перед тренуванням

Комплекс гранично простих вправ для розтяжки плечових м`язів (дельт) не вимагає ніякого устаткування і підходить для початківців. Це підйом плечей, кругові рухи плечима, кругові рухи ліктями і розтяжка грудних м`язів відведенням плечей. Також в розминку корисно включити вправи для розтяжки м`язів шиї.

В останній вправі задіяні як м`язи грудей, так і дельти, а при кругових рухах ліктями працюють дельти і трапеції. Що ж стосується перших двох вправ (підйом плечей, кругові рухи плечима) - це вправи повністю присвячені дельт.

Як виконувати розминку комплекс для плечей перед тренуванням

Кругові рухи плечима:

Руки розташовані уздовж тіла і розслаблені. Повільно обертайте плечима спочатку вперед, а потім - назад.

підйом плечей:

Відео: Як розслабити руки і плечі? ПОВНИЙ комплекс вправ для розтяжки м`язів рук і плечей. Yogalife

Руки розташовані уздовж тіла і розслаблені. З такого положення піднімаємо вгору плечі.

Розтяжка грудних м`язів відведенням плечей:

Стійте прямо, відведіть лікті назад, долоні покладіть на нижній відділ спини пальцями вниз. Обережно відведіть назад плечі, намагаючись поєднати їх за спиною.

Відео: Вправи на плечі: розтяжка плечового пояса [Спортивний Бро]

Кругові рухи ліктями:

Відео: Як розслабити руки і плечі? Комплекс вправ для розтяжки м`язів рук і плечового пояса. Yogalife

Можна робити цю вправу як стоячи, так і сидячи. Покладіть собі на плечі кисті рук (як на фотографії) і починайте повільні обертання, спочатку вперед, потім назад.

Відео: Комплекс для струнких РУК і верхнього плечового пояса / Arm Workout