Пози йоги для медитації: ваджрасана (алмазна поза)

Починати освоєння дихальних технік в йозі найкраще з ваджрасана - алмазної пози, або, як її ще називають, пози блискавки.

Ця асана пробуджує внутрішню енергію, вселяє впевненість, допомагає привести думки в порядок.

Відео: Пози для медитації в йоги. Ваджрасана, Сіддхасана, падмасана, ардха падмасана

Алмазна поза корисна також при варикозі, ряді захворювань коліна, нетравленні і виразці шлунка, сприяючи нормалізації травлення. Ефективна Ваджрасана і при ревматичних болях, так як вона покращує кровообіг в поперековому і крижовому відділах хребта.

Ваджрасана протипоказана під час вагітності. У разі нещасного випадку коліна виконувати дану позу слід під наглядом тренера з йоги.

техніка виконання

1. Встаньте на коліна, підйоми стоп покладіть на підлогу, розведіть п`яти в сторони і схрестіть великі пальці ніг.
2. Корпус злегка нахиліть вперед, сідниці витягніть назад і вгору, а потім плавно опустіть їх на п`яти. На початкових етапах тренувань, коли м`язи ще недостатньо еластичні, можете підкладати болстер або цеглинки.
3. Чи не прогинаючи, розпряміть спину і постарайтеся максимально розкрити грудну клітку. Поступово витягайте хребет вгору, стежачи, щоб не з`явилося відчуття перенапруження в м`язах спини. Підборіддя не задирайте!
4. Долоні розгорніть вниз і розташуйте їх на колінах або на стегнах .. В залежності від свого ступеня підготовки, виконуйте асану від однієї до п`яти хвилин.

Відео: Поза алмазу. Ваджрасана

Коли Ви просунетеся в йога-практики, можете переходити до Супта Ваджрасану -алмазной позі лежачи.