Як накачати прес за допомогою фітболу: відео
Чи знаєте Ви, що гімнастичний м`яч - фітбол - це універсальний снаряд для схуднення і опрацювання м`язів преса? Пропонуємо Вашій увазі прості вправи з фітболом, які під силу навіть новачкові в фітнесі!
1. Повороти з фітболом. Встаньте прямо, витягніть руки прямо перед собою і утримуйте в них м`яч. Виконуйте повороти корпусу по черзі в праву і ліву сторону, стежачи поглядом за м`ячем. Зробіть не менше 10 повторів для кожної сторони.
2. Розтяжка з фітболом. Сядьте на підлогу, стопи притисніть до підлоги, коліна і гомілки утворюють одну лінію. Додайте м`яч між розставлених ніг (див. Фото). Потім обхопіть фітбол руками і округлите спину, розтягуючи м`язи.
3. Скручування на фітбол. Сядьте на м`яч і схрестіть руки на грудях. Стопи щільно притиснуті до підлоги. Роблячи маленькі кроки вперед, акуратно перекотіть м`яч під спину, утримуючи голову на вазі. Починайте виконувати повільні скручування, працюючи м`язами преса: в першу чергу піднімайте голову, потім - шию і плечі, до відчуття повного скорочення м`язів живота. Затримайтеся в крайній точці руху на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію. Зробіть два підходи по 10 повторів.
Як виконувати скручування на фітболі: відео
Хочете прискорити результат і знайти гарну фігуру максимально швидко? На додаток до вправ Вам допоможе спеціальна дієта для преса, розрахована на активні заняття спортом.
- Фітнес з гімнастичним м`ячем - 3 супер вправи
- Вчимося тримати баланс - вправи на фітбол
- Вправи на фітбол для схуднення
- Лфк при поперековому остеохондрозі
- Як схуднути в стегнах - ефективний каталог вправ
- Каталог вправ для сідниць
- Кращі вправи на розтяжку ніг з відео
- Вправи для розтяжки спини і хребта з відео
- Готуємося до весни: вправи для преса
- Вправи з м`ячем проти целюліту: відео
- Фітбол аеробіка: заняття з гімнастичним м`ячем
- Каталог вправ на фітбол: 20 хвилин для гарної форми
- Вправи для внутрішньої сторони стегна
- Вправи для поперекового відділу хребта
- Тренуємо сідниці
- Накачати прес лежачи на дивані? Легко!
- Як зміцнити м`язи шиї: ефективні вправи для шиї
- Працюємо на зміцнення преса: комплекс скручувань
- Розтяжка на фітбол для спини: відео
- Як робити розтяжку м`язів спини сидячи на стільці
- Скручування з обтяженням