Як накачати прес за допомогою фітболу: відео

Чи знаєте Ви, що гімнастичний м`яч - фітбол - це універсальний снаряд для схуднення і опрацювання м`язів преса? Пропонуємо Вашій увазі прості вправи з фітболом, які під силу навіть новачкові в фітнесі!

1. Повороти з фітболом. Встаньте прямо, витягніть руки прямо перед собою і утримуйте в них м`яч. Виконуйте повороти корпусу по черзі в праву і ліву сторону, стежачи поглядом за м`ячем. Зробіть не менше 10 повторів для кожної сторони.



2. Розтяжка з фітболом. Сядьте на підлогу, стопи притисніть до підлоги, коліна і гомілки утворюють одну лінію. Додайте м`яч між розставлених ніг (див. Фото). Потім обхопіть фітбол руками і округлите спину, розтягуючи м`язи.

3. Скручування на фітбол. Сядьте на м`яч і схрестіть руки на грудях. Стопи щільно притиснуті до підлоги. Роблячи маленькі кроки вперед, акуратно перекотіть м`яч під спину, утримуючи голову на вазі. Починайте виконувати повільні скручування, працюючи м`язами преса: в першу чергу піднімайте голову, потім - шию і плечі, до відчуття повного скорочення м`язів живота. Затримайтеся в крайній точці руху на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію. Зробіть два підходи по 10 повторів.

Як виконувати скручування на фітболі: відео

Хочете прискорити результат і знайти гарну фігуру максимально швидко? На додаток до вправ Вам допоможе спеціальна дієта для преса, розрахована на активні заняття спортом.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru