Пози йоги: уштрасана (поза верблюда)

Уштрасана - поза -верблюда - досить складна асана йоги, тому виконувати її слід, коли Ваші м`язи вже придбали достатню еластичність.

Регулярне виконання цієї асани допоможе підтримувати м`язи спини в тонусі і збереже гнучкість і здоров`я хребта. Особливо корисна ця поза йоги для жінок - вона допомагає поліпшити роботу репродуктивної системи, ефективна при дисфункції матки і маткових труб.

Уштрасана протипоказана при міжхребцевої грижі.

1. Встаньте на коліна. Плавно опустіться на п`яти, витягнувши шкарпетки і спершись великими пальцями ніг об підлогу. Долоні покладіть на крижі.
2. Опустіть руки на підлогу, долоні направте вниз, постаравшись дістати стоп. Якщо Вам поки це складно, залиште руки в області крижів.
3. Спираючись на руки, дуже обережно закиньте голову назад.
4. Зробіть глибокий вдих, і вдавивши коліна в підлогу, починайте витягати верхівку вгору, поступово розтягуючи хребет.
5. Напружте м`язи сідниць і стегон, причому стегна висуньте вперед. Утримуючи вага тіла на руках, поступово нахиляйтеся назад, висуваючи вперед грудну клітку.
6. Постарайтеся утримати позу шість секунд. У міру наростання майстерності збільште час до 30 секунд.
7. Для виходу з пози перемістіть долоні на крижі, зробіть повільний вдих і акуратно поверніть шию і голову у вертикальне положення. Після невеликого відпочинку повторіть вправу ще два-три рази.

Поза верблюда: відео