Як робити розтяжку сідничних м`язів
Про необхідність проведення перед основним тренуванням разогревочное розминки знають багато. Однак які вправи для розминки є найбільш підходящими? Відповідь залежить від того, опрацювання яких саме м`язів Ви віддаєте пріоритет під час основного заняття. Якщо Ваша мета - стрункі, підтягнуті стегна і сідниці, обов`язково включите в комплекс вправ для сідниць вправи на розтяжку сідничних м`язів. Це базова вправа під силу навіть початківцям. Дана вправа дозволить Вам ефективно розтягнути м`язи сідниць і задньої поверхні стегна. Виконувати його можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах.
Для початку Вам знадобиться гімнастичний килимок. Радимо обзавестися спеціальним гімнастичним килимком - він не ковзає і займає при зберіганні мало місця, а також завдяки наявності спеціального чохла зручний для транспортування. До речі, цю роль цілком може взяти на себе і килимок для йоги.
- Отже, ляжте спиною на килимок і витягніть одну ногу вперед, зігнувши при цьому іншу в коліні (див. Фото).
- Обхопіть коліно руками і акуратно підтягніть його до грудей.
- М`яко натискаючи на коліно, витягайте його в напрямку особи.
- Змініть ногу і виконайте розтяжку іншою ногою.
- Зробіть необхідну кількість повторів.
Після будь-якого заняття необхідно проводити розтяжку, найкращим варіантом вважається розтяжка-калланетика.
- Як зробити ноги красивими?
- Фітнес з гімнастичним м`ячем - 3 супер вправи
- 4 Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах
- Вправи на розтяжку для тих, хто весь час сидить
- Як схуднути в стегнах - ефективний каталог вправ
- Комплекс вправ йоги (відео): п`ять тибетських перлин - ваш шлях до досконалості
- Каталог вправ для сідниць
- Кращі вправи на розтяжку ніг з відео
- Йога для зміцнення м`язів спини
- Вправи для розтяжки спини і хребта з відео
- Калланетика - вправи для зміцнення м`язів ніг
- Як робити розтяжку спини на м`ячі
- Тренуємо сідниці
- Красива постава: каталог вправ для зміцнення спини
- Вправа жаба на розтяжку
- Вправи на розтяжку м`язів стегна: відео
- Що таке розтяжка супермена і як її правильно виконувати
- Як робити вправи для розтяжки м`язів шиї
- Вправи для поперекового трикутника на розтяжку
- Як робити розтяжку м`язів стегна
- Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах