Як робити розтяжку сідничних м`язів

Про необхідність проведення перед основним тренуванням разогревочное розминки знають багато. Однак які вправи для розминки є найбільш підходящими? Відповідь залежить від того, опрацювання яких саме м`язів Ви віддаєте пріоритет під час основного заняття. Якщо Ваша мета - стрункі, підтягнуті стегна і сідниці, обов`язково включите в комплекс вправ для сідниць вправи на розтяжку сідничних м`язів. Це базова вправа під силу навіть початківцям. Дана вправа дозволить Вам ефективно розтягнути м`язи сідниць і задньої поверхні стегна. Виконувати його можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах.

Для початку Вам знадобиться гімнастичний килимок. Радимо обзавестися спеціальним гімнастичним килимком - він не ковзає і займає при зберіганні мало місця, а також завдяки наявності спеціального чохла зручний для транспортування. До речі, цю роль цілком може взяти на себе і килимок для йоги.

1. Отже, ляжте спиною на килимок і витягніть одну ногу вперед, зігнувши при цьому іншу в коліні (див. Фото).
2. Обхопіть коліно руками і акуратно підтягніть його до грудей.
3. М`яко натискаючи на коліно, витягайте його в напрямку особи.
4. Змініть ногу і виконайте розтяжку іншою ногою.
5. Зробіть необхідну кількість повторів.

Після будь-якого заняття необхідно проводити розтяжку, найкращим варіантом вважається розтяжка-калланетика.