Присідання з еспандером на квадріцепси

• Які м`язи задіюються при присіданнях з еспандером
• Як виконувати присідання з еспандером

Які м`язи задіюються при присіданнях з еспандером

Присідання з еспандером - нескладне силова вправа на квадріцепс, доступне і для початківців. Додаткові м`язи, задіяні у вправі - м`язи литок, сідниць і нижньої частини спини. Крім еспандера, тут не потрібно ніяких інших пристосувань. вирішуючи, який еспандер вибрати, майте на увазі, що зручніше використовувати еспандер з ручками. Крім того, він повинен підходити вам по росту.

Відео: НОГИ

Як виконувати присідання з еспандером

Встаньте на еспандер, пропустивши його під обома ступнями, з ногами на ширині плечей. Візьміться руками за кінці еспандера проніровани хватом (долоні вперед). Зігніть руки в ліктях, долоні з еспандером повинні бути на рівні особи і дивляться в одну точку (важливо, щоб обидва кінці еспандера були рівні по довжині).

Відео: присідання на квадріцепс

Це - ваша вихідна позиція.

Відео: Детально. Квадрицепс. Частина 1

Зробіть вдих і на вдиху почніть повільно присідати, згинаючи ноги в колінах. При цьому стегна потрібно тримати строго паралельно підлозі.

Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!

На видиху підніміться в вихідну позицію, напружуючи квадріцепси.

Визначити необхідну кількість повторів вправи слід, виходячи з власної фізичної форми. Детальніше про це можна прочитати в окремій статті про те, як грамотно тренуватися.