Терапевтичні пози йоги: дандасана (поза палиці)

Поза палиці - Дандасана - це базова поза для всіх асан, виконуваних сидячи. Виконання пози палиці зміцнює зв`язки і м`язи ніг, а також м`язи талії, спини і внутрішньої поверхні стегон. Ефективна ця асана при задишці і метеоризмі.

Відео: Дандасана (поза палиці)

Дандасану не можна виконувати при травмі зап`ястя. При проблемах з хребтом слід виконувати асану з опорою на стіну, в присутності тренера з йоги, попередньо отримавши дозвіл лікаря.

Відео: чатуранга Дандасана - поза палиці на чотирьох опорах

техніка виконання

1. Сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги вперед. Стегна, щиколотки, коліна, пальці ніг повинні бути притиснуті один одному, внутрішня поверхня колін - стосуватися статі. Якщо поки Вам це не вдається, підкладіть під коліна болстер.
2. Долонями зіпріться об підлогу, розташувавши їх біля малого таза, направивши пальці рук до носків і тримаючи лікті вертикально (див. Фото). Пальці ніг тягніть на себе.
3. Постарайтеся максимально розкрити грудну клітку і розгорніть плечі, при цьому плавно витягаючи хребет вгору від сідниць до голови. Сідниці, спина і голова повинні складати одну лінію, перпендикулярну підлозі. Подумки уявіть, що ця лінія - це своєрідний посох, який підтримує Ваше тіло. Коли Ви досить просунетеся, продовжите лінію палиці, піднявши над головою руки.
4. Виконуйте цю асану близько хвилини, а потім трохи відпочиньте лежачи на спині.

Відео: чатуранга дандасана. Пози йоги для початківців. як навчитися