Поза полулотоса - техніка виконання асани

Пози (асани йоги) для початківців: напівлотоса

Відео: Як сісти правильно в позу Лотоса - Падмасана

Поза полулотоса, або ардхападмасана, є однією з кращих поз для медитації і прекрасно підходить для початківців заняття йога-практикою.

Для виконання цієї асани вам стане в нагоді килимок для йоги і цеглу для йоги.

Відео: Поза кобри. Бхуджангасана



Якщо спочатку вам буде важко, спробуйте підкласти під сідниці цеглинка, якщо не вистачить одного, використовуйте два і більше. Ваше завдання - не допустити типових для цієї пози помилок - спина обов`язково повинна бути прямою, а тазостегнові суглоби - розкриті.

Зверніть увагу на протипоказання: радикуліт і будь-які захворювання попереково-крижового відділу хребта.

Освоївши позу полулотоса, Ви зможете перейти до наступного етапу - позі лотоса (Падмасана).

Техніка виконання асани:

1.Сядьте на підлогу і витягніть вперед прямі ноги. Ліву ногу зігніть, а її підошву притисніть до правого стегна.

2. Праву ногу зігніть, потім поставте її ступню на лівому стегні. Торкайтеся п`ятою нижній частині живота.

При цьому шия, спина і голова повинні триматися прямо.

Коли Ви досить просунетеся у виконанні цієї вправи, нащо практикувати позу ардхападмасана, перекладаючи в верхнє положення то праву, то ліву ногу. Таким чином ви підготуєте ноги до виконання більш складної пози - Падмасана, а також інших класичних асан йоги.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru