Поза полулотоса - техніка виконання асани
Пози (асани йоги) для початківців: напівлотоса
Відео: Як сісти правильно в позу Лотоса - Падмасана
Поза полулотоса, або ардхападмасана, є однією з кращих поз для медитації і прекрасно підходить для початківців заняття йога-практикою.
Для виконання цієї асани вам стане в нагоді килимок для йоги і цеглу для йоги.
Відео: Поза кобри. Бхуджангасана
Якщо спочатку вам буде важко, спробуйте підкласти під сідниці цеглинка, якщо не вистачить одного, використовуйте два і більше. Ваше завдання - не допустити типових для цієї пози помилок - спина обов`язково повинна бути прямою, а тазостегнові суглоби - розкриті.
Зверніть увагу на протипоказання: радикуліт і будь-які захворювання попереково-крижового відділу хребта.
Освоївши позу полулотоса, Ви зможете перейти до наступного етапу - позі лотоса (Падмасана).
Техніка виконання асани:
1.Сядьте на підлогу і витягніть вперед прямі ноги. Ліву ногу зігніть, а її підошву притисніть до правого стегна.
2. Праву ногу зігніть, потім поставте її ступню на лівому стегні. Торкайтеся п`ятою нижній частині живота.
При цьому шия, спина і голова повинні триматися прямо.
Коли Ви досить просунетеся у виконанні цієї вправи, нащо практикувати позу ардхападмасана, перекладаючи в верхнє положення то праву, то ліву ногу. Таким чином ви підготуєте ноги до виконання більш складної пози - Падмасана, а також інших класичних асан йоги.
- Йога для зміцнення м`язів спини
- Йога при грижі хребта - рекомендовані асани, відео
- Пози йоги для просунутих: пурна бхуджангасана (повна поза кобри)
- Пози йоги для медитації: сукхасана
- Йога-практика: поза гори
- Пози йоги: джан ширшасана
- Пози йоги для початківців: бхарадваджрасана (скручування сидячи на колінах)
- Пози йоги для початківців: віпаріта карані (поза зігнутою свічки)
- Пози йоги: бхуджангасана (поза кобри)
- Класичні пози йоги: падмасана (поза лотоса)
- Пози йоги для медитації: вірасана - поза героя
- Базові пози йоги: ардха бхуджангасана (поза сфінкса)
- Пози йоги: дханурасана (поза лука)
- Пози йоги: урдхва мукха шванасана (собака мордою вгору)
- Поза йоги для схуднення - витягнутий трикутник
- Пози йоги для медитації: ваджрасана (алмазна поза)
- Пози йоги: уштрасана (поза верблюда)
- Терапевтичні пози йоги: дандасана (поза палиці)
- Пози йоги для початківців: шавасана
- Класична йога: поза верхня чатуранга дандасана
- Пози йоги для початківців: поза дерева (врікшасана)