Пози йоги для початківців: шавасана

Зовні Шавасана виглядає як найбільш проста поза йоги. Однак насправді це одна з основоположних асан, метою якої є повне розслаблення розуму і тіла.

Освоєння Шавасани - база для всіх Вашої подальшої йога-практики. Новачки, лише приступають до освоєння азів йоги, повинні навчитися звільняти свої думки від суєти, йти від щоденних турбот на час заняття, зосереджуючись на правильному диханні і повністю розслабляючи всі частини тіла.

Ця поза прекрасно підходить для завершення тренування. У перші місяці заняття йогою організм новачка стрімко підвищує власні межі гнучкості. Щоб не допустити в цей період перевантажень, і необхідно завершувати кожне тренування позою Шавасана.

техніка виконання

1. Ляжте на спину на підлогу, витягнувши ноги, руки розташуйте вздовж тулуба.
2. Глибоко вдихніть і сильно напружте м`язи всього тіла. На видиху виконайте кілька повних подихів, м`язи при цьому залишаються напруженими.
3. Закрийте очі, розведіть ноги на півтори ширини плечей, поверніть долонями вгору. По черзі розслабляйте всі частини тіла. Завершуйте процес розслабленням чола і очних м`язів. При бажанні можете використовувати пов`язку на очі.
4. Проведіть в розслабленому стані кілька хвилин, а потім можете завершити практику.