Як робити вправи для розтяжки м`язів шиї

Відео: ►Напряженіе в шиї і плечах: розтяжка і самомасаж при остеохондрозі

• Навіщо потрібна розтяжка м`язів шиї
• Як виконувати тягу голови до грудей

Відео: Розтяжка вправи для спини і шиї. фітнес будинку

Навіщо потрібна розтяжка м`язів шиї

Одне з базових вправ для початківців на розтяжку і зміцнення м`язів шиї - це тяга голови до грудей. Регулярне виконання цієї вправи позбавить від больових відчуттів в шийному відділі хребта, а також додатково опрацювати трапецевідние м`язи спини. Саме тому фітнес-тренери рекомендують включати вправи на розтяжку м`язів шиї, поряд з комплексною розтяжкою м`язів плечового пояса, в основний разминочний комплекс перед тренуванням.

Відео: Оздоровлення і відновлення функцій в ШИЙНОМУ ВІДДІЛІ хребта

Перевага цієї вправи ще й в тому, що Вам не буде потрібно ніякого спеціального устаткування: достатньо двох квадратних метрів вільної площі, і Ви з успіхом можете займатися і в домашніх умовах.

Як виконувати тягу голови до грудей

Техніка виконання тяги голови до грудей досить проста, так що подужати її цілком може і новачок у фітнесі. Для початку прийміть сидяче положення (див. Фото), витягнувши ноги перед собою, трохи ширше, ніж ширина плечей, а обидві руки розмістіть на потилиці.

Сплетіть пальці рук в замок і починайте повільно витягати голову вниз, прагнучи торкнутися підборіддям грудей. Затримайтеся в кінцевій точці руху на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.