Віс на одній руці

Питанням - як накачати м`язи спини - задаються багато з тих, хто вперше вирішив зайнятися бодібілдінгом. Однак непідготовленій людині важко починати з силових вправ, які передбачають роботу з більшою вагою. Підготувати найширші м`язи спини до основної тренуванні допоможе розтяжка спини, яку професійні фітнес тренери рекомендують включати в розминку комплекс як для початківців, так і досвідчених спортсменів.

• Як виконувати вис на одній руці

Проста вправа для прокачування найширших м`язів спини на растяжку- вис на турніку однією рукою. Для його виконання не знадобиться ніякого спеціального обладнання, крім турніка. Крім найширших, додатково залучаються також біцепси. Підібрати якісний і недорогий турнік для дому можна тут.

Як виконувати вис на одній руці

Все гранично просто: однією рукою візьміться за поперечину турніка і висите в такому положенні близько 10 секунд. Вільна рука при цьому розташовується на поясі.

У міру зміцнення біцепсів час вису можна збільшити до 20 секунд.

На нашому сайті ви знайдете і інші ефективні вправи для підтягувань на одній руці. Вдалою тренування!