Махи ногами: відео

Класичні махи ногою залишаються як і раніше одним з найефективніших вправ для стегон сідниць. Як правильно виконувати махи ногою - читайте на SportObzor.ru.



Техніка виконання вправи - Махи ногою стоячи:

  1. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, а руками зіпріться за стійку опору, наприклад, спинку лави або стійку для присідань.
  2. Зробіть глибокий видих і виконайте мах ногою назад. Слідкуйте, щоб при цьому ні опорна, ні робоча нога не згиналися.
  3. На вдиху опустіть ногу і поверніться до вихідного положення.
  4. Виконайте потрібну кількість повторень в залежності від своєї фізичної форми.
  5. Повторіть махи для іншої ноги.

У міру зростання тренованості м`язів пропонуємо ускладнити вправу, додавши в якості обважнювачів гантелі трос нижнього блоку з прикріпленою до нього лямкою. При бажанні можна також скористатися еспандером. До речі, плечовий еспандер для будинку - незамінна річ для домашніх тренувань: компактний, він не займе багато місця, а вправи з еспандером підходять як для новачків, так і для тих, хто професійно займається спортом.

для швидкого підтягування сідниць існує калланетика.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru