Махи ногами: відео
Класичні махи ногою залишаються як і раніше одним з найефективніших вправ для стегон сідниць. Як правильно виконувати махи ногою - читайте на SportObzor.ru.
Техніка виконання вправи - Махи ногою стоячи:
- Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, а руками зіпріться за стійку опору, наприклад, спинку лави або стійку для присідань.
- Зробіть глибокий видих і виконайте мах ногою назад. Слідкуйте, щоб при цьому ні опорна, ні робоча нога не згиналися.
- На вдиху опустіть ногу і поверніться до вихідного положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень в залежності від своєї фізичної форми.
- Повторіть махи для іншої ноги.
У міру зростання тренованості м`язів пропонуємо ускладнити вправу, додавши в якості обважнювачів гантелі трос нижнього блоку з прикріпленою до нього лямкою. При бажанні можна також скористатися еспандером. До речі, плечовий еспандер для будинку - незамінна річ для домашніх тренувань: компактний, він не займе багато місця, а вправи з еспандером підходять як для новачків, так і для тих, хто професійно займається спортом.
для швидкого підтягування сідниць існує калланетика.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Скажи «ні» целюліту - програма присідань на 30 днів
- Вправи для схуднення ніг і стегон
- Вправи для красивих сідниць.
- Як схуднути в стегнах - ефективний каталог вправ
- Каталог вправ для сідниць
- Кращі вправи на розтяжку ніг з відео
- Готуємося до весни: вправи для преса
- Комплекс вправ з аквааеробіки + відео
- Вправи для внутрішньої сторони стегна
- Вправи проти целюліту на сідницях і стегнах
- Вправи на розтяжку м`язів стегна: відео
- Станова тяга з еспандером
- Зарядка для імунітету
- Вправа кросовер для накачування м`язів грудей
- Тяга до грудей з еспандером: відео
- Присідання з еспандером на квадріцепси
- Присідання з власною вагою
- Тяга верхнього блоку з прямими руками
- Підйом гантелей стоячи проніровани хватом
- Підйом ніг на прес з положення лежачи
- Як зменшити об`єм стегон і сідниць.