Як робити розтяжку м`язів спини сидячи на стільці

Болі в спині - частий супутник тих, хто змушений тривалий час перебувати в сидячому положенні. Для зміцнення м`язів спини і підвищення їх еластичності пропонуємо просту вправу на розтяжку, виконувати яке можна навіть сидячи на стільці в своєму офісі - як тільки випаде вільна хвилинка.

Регулярне виконання вправи допоможе опрацювати середню і нижню частину спини, а також позбавить від больових відчуттів в кінці дня в області шиї.

Як виконувати вправу на розтяжку м`язів спини сидячи на стільці

1. Сядьте на стілець, переконавшись попередньо, що він досить стійкий. Випрямити спину, а стопи щільно притисніть до підлоги паралельно один одному.
2. Заведіть руки за голову і сплетіть пальці в замок на потилиці. Слідкуйте, щоб Ваші лікті при цьому були спрямовані в сторони, а підборіддя опущене вниз (див. Фото).
3. Поверніть верхню частину корпусу тіла в сторону, прагнучи доторкнутися ліктем до протилежного коліна. Не турбуйтеся, якщо відразу це Вам не вдасться: поступово м`язи знайдуть бажану гнучкість.
4. Поверніться до вихідного положення, потім повторіть нахил для іншої сторони.