Як робити розтяжку м`язів стегна

Вправи на розтяжку допоможуть домогтися еластичності і гнучкості м`язів, відчуття повного контролю над своїм тілом. Крім того, розтяжка м`язів стегна чудово підходить для розігріву перед основним тренуванням.

Відео: Чому не можна розтягувати м`язи (поки не подивилися це відео). перекіс тазу

Пропонуємо освоїти вправу на розтяжку м`язів стегна, що включає в себе три етапи.

1. Зробіть випад вперед (див. Фото) і опустіться вниз на 20 секунд, так щоб Ваше коліно практично стосувалося статі. Утримуйте спину в прямому положенні.
2. Далі зігніть руку (з тієї ж сторони, що і нога, що знаходиться попереду) в лікті і акуратно опустіть її вниз. Ваш лікоть при цьому повинен перебувати у ступні (див. Фото). Для стійкості обіпріться вільною рукою об підлогу приблизно на лінії ступні. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд.
3. Тепер поставте обидві руки по сторонам ступні. Повільно відірвіть носок від статі, перенісши вагу тіла на п`яту і потягніть м`язи стегна. При необхідності можете приставити другу ногу ближче. Витягайте м`язи протягом 20 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть вправу на розтяжку для іншої ноги.

Відео: Тягнемо передню поверхню стегна