Розтяжка дельт сидячи на стільці, на м`язи плечового пояса

Які м`язи задіюються при розтяжці дельт
техніка виконання

Відео: розкріпачує ПЛЕЧІ / Вправи для розвитку гнучкості плечових суглобів

Які м`язи задействовуются при розтяжці дельт

Це проста вправа дозволяє розвинути не тільки плечові м`язи, але також біцепс і трицепс. Для того, щоб зробити розтяжку, потрібно тільки стілець. Вправа підходить і для самих початківців, так що сміливо можна включити його в разминочний комплекс для м`язів плечового пояса.

Відео: Тягнемо плечовий пояс. Вправи для розтяжки плечей

техніка виконання

Розтяжка виконується таким чином: ви сідаєте на край стільця і спираєтесь на його спинку. Це вихідна позиція.

Далі необхідно, взявшись обома руками за спинку стільця, потягнути тулуб вперед, щоб в кінці руху голова опинилася між колінами. Постарайтеся, по можливості, щоб спина була якомога менше вигнута. Напружуйте руки і плечі: на них лягає вся навантаження. Треба тримати тіло в такому положенні по 20-30 секунд поспіль.