Згинання рук з гантелями на горизонтальній лаві на біцепс

• Як виконувати згинання рук з гантелями на біцепс на лаві

Згинання рук з гантелями на горизонтальній лаві дозволяє наростити силу і масу біцепсів, здійснюючи руху максимального діапазону. Кут підйому дає можливість біцепсам повністю скорочуватися. Для тренованих спортсменів для швидкого накачування біцепса можна також рекомендувати концентровані згинання на біцепс.

Як виконувати згинання рук з гантелями на біцепс на лаві

Ви повинні лягти на звичайну лавку для вправ, взяти в руки по гантелі і зігнути коліна, щоб ваші стопи спиралися на лаву. Руки, що тримають гантелі, повинні висіти по обидві сторони лави вперед долонями, але статі не торкатися. Якщо лава недостатньо висока для цього, її можна поставити на підставки.

Гантелі підійміть до плечей, а потім плавно опустіть у вихідне положення. Лікті при цьому повинні бути нерухомі. Вправа треба виконувати повільно і плавно, ривки тут не потрібні.