Сім кращих продуктів для вечері

Нежирні кисломолочні продукти

Це відмінний варіант для легкої вечері. Сир жирністю 5% містить всього 121 ккал на 100 г і дає відчуття ситості на 1-2 години. А сирна запіканка або сирники позбавлять від голоду приблизно на 4 години. Якщо ти не любиш сир, випий склянку кефіру - він не тільки поліпшить травлення, але і збагатить організм кальцієм, пише Ivona.bigmir.net.

Овочі

З овочів на вечерю хороші кольорова капуста, зелений салат, болгарський перець, томати, брокколі, селера, гарбуз, цибуля-порей, авокадо, топінамбур, а також огірки, кабачки і цукіні в сезон. Овочі можуть бути як сирими, так і приготованими на пару, в духовці або на грилі.

горіхи

Горіхи і насіння - важливий джерело амінокислот. Вони містять не тільки білок, але і вітаміни, мінерали та корисні масла. Їх можна їсти просто так або додавати в овочеві салати. Головне - знати міру. Десяти горішків буде цілком достатньо.

біле м`ясо

Філе курки або індички прекрасно вгамує голод ввечері. Воно багате білком і, на відміну від жирної свинини, не залишить тяжкості в шлунку.

яйця

Відео: ТОП-10 найбільш ШВИДКИХ САЛАТІВ! Готуються за 10 хвилин!

За амінокислотним складом білок курячих яєць - один з найбільш збалансованих. Увечері віддай перевагу яйцям всмятку або білкового омлету.

риба

Відео: # 7 економно прожити ПРОДУКТИ на 3000 рублів Як економити на їжі

Морська риба містить йод, фтор, цинк і мідь - мікроелементи, які беруть участь в утворенні білків шкіри. Для вечері вибирай нежирні сорти - минтай, камбалу, тріску або щуку.

Лісові ягоди

Відео: Дуже Смачний і Корисний Вечеря! улюблений Рецепт

Ягоди корисні тим, хто активно займається фітнесом. Лохина, чорниця, малина і полуниця, допомагають відновити нормальний рівень цукру в крові, який знижується після інтенсивних занять спортом.