Програма тренувань рассела кроу

Рассел Кроу - оскароносний актор, що виконав головні ролі в знаменитих фільмах «Гладіатор» і «Нокдаун» - народився в 1964 році в Новій Зеландії, юність провів у Австралії, а світову славу завоював в Голлівуді.

• Тренування «Гладіатора»
• Тренування до фільму «Нокдаун»
• Коли актор перестає тренуватися ...
• Тренування останніх років

Рассел Кроу: програма харчування і тренувань «Гладіатора»

Щоб зіграти опального римського полководця Мáксіма у відомому «Гладіаторі», Кроу довелося худнути і качати м`язи. Адже потрібно було виступити в безлічі батальних сцен, показуючи на екрані чудеса спритності і майстерності!

І Рассел виправдав довіру режисера. Фільм «Гладіатор» зібрав півмільярда в прокаті, а сам актор отримав Оскар. Правда світова слава обійшлася недешево: під час зйомок гладіатор втратив кілька зубів, отримав струс мозку і вивих плеча (через останню травми зйомки довелося зупинити на два місяці).

У комплекс тренувань Рассела Кроу входили велопробіги на далекі дистанції, інтенсивні силові, боксерські і бійцівські тренування. Тільки бойовим мистецтвам приділялася кожен день не менше години.

Щоб скинути жир і наростити м`язи, Расселу довелося прийняти особливий план харчування. Актор їв потроху, але шість-вісім разів на день. Харчування невеликими прорціямі і з невеликими проміжками допомогло прискорити метаболізм таким чином, щоб жири спалювалися максимально швидко. Основу раціону складали овочі та фрукти. Кожен день Кроу отримував корисні «пісні» білки (lean proteins), вуглеводи, мононенасичені жири. Також він пив білкові добавки. Якщо інтенсивно тренуватися, ці добавки сприяють нарощуванню м`язової маси, яка заміщає жир. Крім того, актор випивав 4 літри води в день.

Результат був таким: протягом кількох років «Гладіатор» Рассел Кроу фігурував в журнальних списках найбільш сексуальних чоловіків світу. Хоча до зйомок зайву вагу був проблемою (Расселу доводилося пополнеть, щоб виконати роль в попередній кінострічці, «Своя людина»).

Незважаючи на те, що ця тренувальна програма виявилася успішною, актор не зміг дотримуватися такий режим і надалі. Після зйомок гладіатора «Гладіатора» він почав повніти.

Щоб отримати ще одну велику роль, Расселу Кроу знову довелося скинути вагу.

Рассел Кроу: програма тренувань Джима Бреддока

У 2005 році побачила світ спортивна драма «Нокдаун» з Кроу в головній ролі. Дія фільму розгортається в 30-х роках. Рассел зіграв відомого боксера, чемпіона світу у важкій вазі Джима Бреддока.

Щоб виконати роль боксера, Рассел Кроу схуд на 20 кілограм, використовуючи оригінальну ретротреніровку. Щоб краще вжитися в свого героя, Рассел вирішив виконувати лише ті заходи вправи, які були відомі в 30-і роки (еліптичних тренажерів тоді не існувало). Тепер акторові довелося освоїти справжню греблю на каяку. Крім того, він лазив по канату, займався плаванням, скелелазінням і, зрозуміло, боксом. У програму боксерських тренувань, зокрема, входили вправи з грушею, скручування на м`ячі, стрибки зі скакалкою, віджимання.

На цей раз Бреддок вирішив не розвивати мускулатуру спеціально: якщо спалити жир, то під шкірою все одно буде видно м`язи: не дуже потужні, але рельєфні.

Що стало, коли Рассел Кроу кинув тренування?

На жаль! Після сорока років знаменитий актор зледащів, забув про тренування і про правильне харчування. Здавалося, що в звичайному житті Рассел Кроу і дієта - дві речі несумісні. Адже Рассел сам зізнався, що його улюблена страва - це чізбургери, актор готовий їх є (і їсть!) «Вранці, вдень і ввечері». Також він обожнює кекси та інші солодощі.

Минуло всього кілька років ... в літньому чоловікові з животом і сивенького борідкою не так-то просто дізнатися Гладіатора, кумира мільйонів.

Спочатку це навіть подобалося старіючої зірці. Бувало, він спеціально набирав вагу, щоб знятися у фільмі ( «Сукупність брехні, 2008). Адже це було так приємно: у великих кількостях поглинати піцу і пироги і ще отримуєш за це гроші!

Але життя - підступна. Незабаром знаменитий артист виявив, що ігрове амплуа стрімко звужується, що його більше не кличуть в бойовики, зате все частіше пропонують грати літніх персонажів ...

Ось чому в один прекрасний день акторові набридло «пузо».

Рассел Кроу: комплекс вправ Робіна Гуда

У 2010 році неабияк постарілий актор став прокидатися від сплячки. Рассел знявся в цей час в двох гостросюжетних фільмах: «Робін Гуд» і «Три дні на втечу». Кроу довелося знову напружено працювати в тренажерному залі! Потрібні були тренування на силу і швидкість і витривалість.

Перший пункт в програмі Рассела Кроу - кардиотренировки! Рассел не надто любить біг і тренажери. Хобі актора - велосипед! Кроу вважає, що велопрогулянки вдало замінюють крос. Крім того, кататися на велосипеді куди цікавіше, адже можна проїхати далі і подивіться всі доступні. Кроу став їздити на велосипеді по Сіднею на очах у городян. Кожен день він проїжджав не менше 14 кілометрів.

Друге - це бокс і єдиноборства. Такі тренування не тільки розвивають силу, але і допомагають згадати конкретні вміння, які допоможуть при виконанні бойових ролей.

Третє - це силові вправи, зокрема, армійський жим, жим штанги лежачи і підйом штанги на біцепс.

Четверте - гімнастика. Рассел Кроу щодня виконує нахили, присідання і тому подібні вправи.

Актор каже, що іноді йому доводиться чотири рази на день міняти спітнілу сорочку.

У 2012 році Рассел Кроу посилив свою тренувальну програму. Новий графік щоденних занять виглядає так:

• Гребля (в тренажері) - 1 кілометр
• Ходьба на 6 кілометрів
• 3 хвилини швидкого бігу
• 400 присідань
• Вправи на основні групи м`язів (3 сети по 10 повторів), зокрема, вправи на плечі
• Вправа «планка»
• вертикальна тяга

Кроу став тренуватися в компанії свого приятеля-мільярдера Джеймса Паркера. Нерідко вони, дивуючи перехожих, тренувалися прямо на вулицях Сіднея. Актор, наприклад, віджимався прямо на асфальті, посеред тротуару.