Зірка бойовиків вин дизель підготовку та харчування

Марк Сінклер Вінсент, більш відомий під ім`ям Вин Дизель (народився 18 липня 1967) - американський актор, герой знаменитих фільмів.

• про актора
• тренування
• програма тренувань
• живлення

Він Дізель: про актора

З раннього дитинства Марк Сінклер Вінсент (таке справжнє ім`я кінозірки) займався двома речами: грав у театрі і качав м`язи. Фізпідготовка у великій пригоді в студентські роки, коли Вин в нічних клубах підробляв викидайлом. Там майбутній герой бойовиків отримав бойовий досвід.

Потім була торгівля в телемагазині і зйомки власних малобюджетних фільмів (Вин Дизель - ще й режисер, сценарист і продюсер). У 1997 році на молодого і талановитого кинодеятеля звернув увагу сам Стівен Спілберг і запросив його знятися в кінострічці «Врятувати рядового Райана». З тих пір Вин Дизель постійно знімається в популярних голлівудських фільмах.

Зараз акторові вже під п`ятдесят, однак на його сценічної активності це ніяк не позначилося. Він і тепер, як два десятиліття тому, знімається в небезпечних трюках, вистрибує з мчаться на повній швидкості машин і б`є «поганих хлопців». Все це говорить про силу і здоров`я американського артиста. Як йому вдається постійно бути у формі?

Поділимося деякими секретами.

Він Дізель: тренування

Якщо ви - кінозірка, вести здоровий спосіб життя не так-то просто. У Віна Дизеля настільки щільний розклад, що працювати над фільмами доводиться мало не по двадцять годин на добу. І все-таки американський актор знаходить час грунтовно тренуватися по три рази на тиждень. В інші дні він час від часу займається йогою і пілатесом.

Згодом характер і завдання тренувань змінювалися. В молодості Вин Дизель витратив багато сил, щоб наростити м`язову масу, стати «великим». Тепер же він докладає зусиль, щоб ці гори м`язів не перетворилися в гори жиру. Тому в розкладі занять Віна Дизеля до силових вправ додалися і кардиотренировки.

Зростання Віна Дизеля: 182 сантиметри. Вага Віна Дизеля: 102 кілограми.

Програма силових тренувань Віна Дизеля

Ось тренувальне розклад актора (основні силові вправи). Серйозно займається він тричі в день. Зазвичай це понеділок, середа, п`ятниця.

• Тяга штанги в похилому положенні, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Підтягування широким хватом, чотири сети по десять-дванадцять повторень;
• Станова тяга, три сети по сім повторень;
• Жим штанги в положенні лежачи, чотири сети по сім повторень;
• Жим гантелей вгору, сидячи на похилій лаві, три сети по сім повторень.
• Жим штанги вузьким хватом, чотири сети по сім повторень;
• Французький жим в положенні лежачи, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Згинання рук концентроване, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Розгинання рук на блоці, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Вправа на лаві Скотта: згинання рук, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Вправа на біцепс: згинання рук зі штангою, чотири сети по сім повторень.
• Присідання з гантелями, чотири сети по сім повторень;
• Станова тяга, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Підйом на ікри, штанга на колінах, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Підйом штанги перед собою до грудей, три сети по десять-дванадцять повторень;
• У нахилі розведення гантелей в сторони, три сети по десять-дванадцять повторень;
• Армійський жим, чотири сети по сім повторень.

Він Дізель: харчування

«Я люблю їсти», щиросердно зізнається герой бойовиків. Дієта для Віна Дизеля - це не означає сидіти на голодному пайку. Справа в правильному балансі поживних речовин. Щоб тренування принесли результат, акторові потрібні карбонати, протеїни, фрукти овочі та вода. Він вірить, що тільки натуральні продукти корисні. Ось як виглядає його звичайний раціон!

• Сніданок: порція вівсянки, виноград, насіння Чіа (іспанського шавлії), яблуко, журавлина, дві скибки хліба, мигдальне масло, банан.
• Ланч: тунець, дві порції рубаних овочів або бурого рису, порція зеленої квасолі, два шматка Індичою грудинки, батат.
• Обід: два шматки курячої грудинки, болгарський перець, спаржа, одна порція бурого рису, манго, брокколі, порція киноа (перуанський злак), дві порції лосося, салат-мікс.