Вправи при болю в куприку

Чоловіки і жінки нерідко скаржаться на появу болю в області куприка. Причини тут можуть бути найрізноманітніші: захворювань хребта, органів таза, статевих органів, а також можливі травми. Терпіти неприємні відчуття не потрібно, це тільки негативно відбитися на стані вашого організму. Тому важливо звернутися до лікаря при болю в куприку для призначення лікування.

Одним з методів позбавлення від болю в куприку є ЛФК, що включає в себе різні вправи. У нашій статті ми розберемо основні фізичні вправи при болю в куприку.

• Правила виконання вправ
• Комплекс вправ при болю в куприку
• Відео гімнастика при болю в куприку

Якщо у вас болить куприк, гімнастика прийде вам на допомогу. Звичайно, вона не може бути самостійним лікуванням в області куприка, зазвичай її поєднують з масажем, фізіотерапевтичними процедурами, прийомом лікарських засобів або проводять в якості профілактики. Тому рекомендуємо звернутися до лікаря для точної постановки діагнозу і складання індивідуального плану лікування.

Лікар повинен виключити перелом куприка, пошкодження зв`язок і виявити інші можливі протипоказання до виконання вправ, якщо болить куприк. Якщо обмежень немає, то сміливо починайте займатися гімнастикою, це допоможе поліпшити загальний стан, позбутися від неприємних відчуттів.

Основна мета гімнастики при болю в куприку - зміцнення і розслаблення м`язів таза, поліпшення кровотоку в області хребта, поліпшення загального стану.

Виконуючи вправи при болю в куприку, слід дотримуватися ряду правил і запобіжних заходів:

• Виключіть біг, стрибки, швидку ходьбу, різкі рухи;
• Виконуйте гімнастику повільно, стежте за подихами;
• Відпочивайте між повторами;
• Не слід проводити ЛФК при високій температурі, нескорректированной артеріальної гіпертензії;
• Чи не ви повинні відчувати дискомфорт під час ЛФК;
• Слідкуйте за правильним виконанням вправ;
• Інтенсивність виконання вибирайте в залежності від вашого рівня фізичної підготовки;
• При необхідності замініть ЛФК на йогу, аквааеробіку або інші щадні види гімнастику, відповідні вашого рівня підготовки;
• Під час робочого дня рекомендуємо кожні 2-3 години проводити легку зарядку або спеціальну гімнастику на стільці.

Не забувайте про те, що вправи при болю в куприку необхідно виконувати регулярно. Найкраще виконувати комплекс 2-3 рази в день: вранці відразу після сну, в середині робочого дня або ввечері. В іншому випадку ви не помітите результату.

Вправи при болю в області куприка

Представляємо вам комплекс вправи, якщо болить куприк, така зарядка з ранку і в обідню перерву буде як не можна до речі.

• Початкове положення: лежачи на животі. Мета вправи: підняти руки і ноги якомога вище над рівнем підлоги. між підходами робіть 5-10 секундний перерву. Повторіть до 5 разів;
• Початкове положення: лежачи на спині. Мета вправи: закинути ногу за голову. У крайній точці зупинитися на 10-15 секунд;
• Прийміть згруповане положення, підтягніть зігнуті коліна до грудей, обхопіть їх руками. Почніть «прокочуватися» на спині. Виконуйте протягом 1 хвилини;
• Початкове положення: лежачи на спині із зігнутими ногами. Виконання: розводите ноги в сторони максимально, допомагаючи руками, розслабтеся, потім повільно звести ноги.

Якщо болить в куприку, вправи слід виконувати зі спеціальним гімнастичним м`ячем. Це допоможе зміцнити всі м`язи тазового дна. Представляємо гімнастику при болю в куприку з використанням м`яча:

• Початкове положення: лежачи на спині. Використовуйте гімнастичний килимок. Між стоп затисніть м`яч середнього розміру. Важливо розслабити лопатки, плечі, руки, А куприк витягнути вперед, в протилежну сторону від верхівки. У цьому момент починайте тиснути стопами на м`яч протягом 5 секунд. Потім розслабтеся на 10 секунд і повторіть знову 10-15 разів;
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а між ними вкладіть невеликий м`яч. Протягом 5-7 секунд здавлюйте його ногами (куприк при цьому знову витягайте вперед), потім на 10-15 секунд зробіть перерву. Повторіть до 10 разів;
• Залишаючись в тому ж положенні, робіть рухів тазом вгору-вниз. Звертаємо увагу, що ступні повинні залишатися на підлозі;
• Те ж положення (із зігнутими колін і затиснутим м`ячем між ними), напружуйте м`язи живота;
• На завершення виконайте повільні нахили тулуба в праву і ліву сторони з положення стоячи.

Гімнастика при болю в куприку: відео

Якщо у вас болить куприк, відео з гімнастикою допоможе вам позбутися від неприємних відчуттів. Нагадуємо, що перед початком тренування необхідно проконсультуватися з фахівцем.